Fitness

Akciğerlerini Germe

Akciğerlerini Germe



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Akciğerleri nefes alıp verme egzersizleri ile germek, yorgunluk ve stresle mücadele etmeye ve kan basıncını düşürmeye yardımcı olabilir.

Jupiterimages / Pixland / Getty Images

Akciğerlerini germek için birçok neden var. Artan akciğer kapasitesi, yüzücünün nefesler arasında daha verimli olmasına yardımcı olabilir - ve müzisyenlerin havada çizmeden önce daha fazla önlem almalarına yardımcı olabilir. Eğer bir koşucu veya dansçıysanız, ciğerlerinizi germek yumuşak ve sabit bir nefes bulmanıza yardımcı olabilir. Ek olarak, daha büyük bir akciğer kapasitesi, daha fazla oksijen getirmek anlamına gelir; bu da, yorgunluk ve stresle mücadele etmenize ve kan basıncını düşürmenize yardımcı olabilir.

Tersten Solunum

Nefes almak doğal olarak gelirken, bu herkesin bunda iyi olduğu anlamına gelmez. Çoğu kişi alışılmış bir ters nefes alıp vermede sıkışır, bu da nefesin çoğunlukla akciğerlerin üst kısmında meydana geldiği anlamına gelir. Bu tür solunum sığdır ve ideal miktarda oksijen almaz. Nefes almada ilk egzersiz ilk önce göbeğe nefes almaktır, gövde ve göğsün geri kalanı bunu takip edecektir. Buna diyafragma solunum denir. Bu nefes egzersizini her yerde deneyin: yürümek, çalışmak veya TV izlemek.

Bir Balon düşünün

Yukarıdaki egzersiz herhangi bir yerde yapılabilirken, bazı nefes egzersizleri belli bir dikkat ve pratik gerektirir. Diyafragma nefesinizi derinleştirmek için, akciğerlerinizi bir balon gibi düşünün. Alıştırma yapmak, oturmak veya rahat bir pozisyonda yatmak. Gözlerini kapat ve ciğerlerinin bir balon olduğunu hayal et. Nefes alın ve balonun tabanı olarak izleyin - karnınız - önce doldurur. Karnınız genişlediğinde kaburgalarınızın genişlemesine izin verin. Sonunda, nefes yükseldikçe, göğsün genişleyecektir. Bu egzersizi 5-10 kez tekrarlayın.

Üç bölüm nefes

Kendinizi ters solunum alışkanlığından kurtardıktan ve diyaframatik nefes kullanmaya başladığınızda, üç parçalı nefes akciğer kapasitenizi daha da artırmanıza yardımcı olacaktır. Bu nefesi denemek için, rahat bir pozisyonda oturun veya uzanın. İki elinizi de karnınıza yerleştirin. Karnınıza üçe kadar sürün. Ellerini göğsüne götür ve üç tane daha al. Ellerini omuzlarının üst kısmına götür ve üç tane daha al. Her döngü arasında nefesini tutmayın. Nefesini sürekli tut. Nefesinizi verin, ellerinizi karnınıza geri getirin. Son dönüşte nefesini kestiyseniz, sayınızı bir veya iki seviyeye düşürmeyi deneyin. İki ila üç normal nefes alın ve tekrar deneyin.

Duraklat

Yukarıdaki üç bölüm nefesine benzer şekilde, bu egzersiz üç bölümden de yapılır ve ciğerlerinizin daha fazla hava tutma yeteneğini arttırır. Üç parçalı nefesi bir duraklama ile denemek için, rahat bir pozisyonda oturun veya uzanın. Nefes alın ve diyafragmatik solunum kullanarak akciğerlerinizi doldurun. İki veya üçe kadar sayın nefes verin. Duraklat. Nefes verin ve iki kez daha duraklatın. Ekshalasyon ve duraklamalar bile oluşturmaya çalışın. Bu çevrimi bir nefesle tamamlayın. İki ila üç normal nefes alın ve tekrarlayın.


Videoyu izle: Erken Embriyogenez : Yarıklanma, Blastulasyon, Gastrulasyon ve Nörulasyon Biyoloji (Ağustos 2022).