Spor Dalları

100 Metre Hızlı Egzersizler

100 Metre Hızlı Egzersizler


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Bloklara hakim olmak 100 metre mesafedeki başarı için kritik öneme sahiptir.

Jupiterimages / Pixland / Getty Images

100 metrelik çizgi uzun zamandır atletizm imza yarışması oldu. 100 metrelik Olimpiyat şampiyonu, "dünyadaki en hızlı erkek" veya "dünyadaki en hızlı kadın" un gayri resmi unvanını kazandı. Ağustos 2013 itibariyle, kadın ve erkek dünya rekorları sırasıyla 9.58 saniyede ve 10.49 saniyede gerçekleşti. Bu işaretlere kendiniz yaklaşma olasılığınız düşük olsa da, denenmiş ve gerçek egzersizler yapmak doğuştan gelen yeteneklerinizi en üst düzeye çıkarmanıza yardımcı olacaktır.

Eğitim İhtiyaçları

100 metrelik bir yarışta hızınızı en üst düzeye çıkarmak için eğitimde yapmanız gerekenler, yaşınıza, hedeflerinize, güçlü yanlarınıza, zayıflıklarınıza, eğitim tesislerine erişiminize ve diğer bireysel faktörlere bağlıdır. İngiltere Atletizm atletizm antrenörü Brian MacKenzie, sağlıklı bir antrenman programının yaklaşık üç hafta süren, ilk üçünün zindeliği geliştirmeye adanmış ve sonuncusunun antrenmanınızın etkinliğini test etme zamanı olduğunu belirtti. MacKenzie'nin hız, hız dayanıklılığı ve özel dayanıklılık antrenmanları terimlerini kapsayan, 100 metrede potansiyelinize ulaşmak için tam bir hız oturumuna ihtiyacınız var.

Teknik Egzersizler

Üstün üst düzey hız bir zorunluluktur ama tek başına sizi üstün bir sprinter haline getirmek için yeterli değil. Mümkün olduğu kadar çabuk başlangıç ​​çizgisinden inmeye ve yarışta mümkün olan en erken hızınıza hızlanmaya çalışmazsanız, daha iyi eğitimli bir koşu için erken koşarken çok fazla yer bırakacaksınız. Benzer en yüksek hızda sprinter.

Florida Üniversitesi baş pisti koçu Mike Holloway, atletlerinin hem başlangıçlarında hem de yarışların erken hızlanmalarında çalışabilmeleri için bloklardan beş kez 20 metre, dört kez 30 metre ve üç kez 40 metre gibi egzersizler yapıyor. Sayısız varyasyon mevcuttur - örneğin, beş kez 30 metrelik iki takım; hiçbir temsilci 60 metreyi geçmemelidir.

Sezon Başında Egzersizler

Sezon öncesi ve yarışma sezonunun ilk yarısında, son rekabet sezonunda bunları entegre bir şekilde kullanmak için hazırlıkta hızın özel yönlerinin gelişimini vurgularsınız. MacKenzie, gücün, hareketliliğin, dayanıklılığın ve teknik becerilerin üzerinde çalışman gerektiğini söylüyor; Holloway hemfikir ve sunum öncesi bolluk form matkaplar yapmak ve esnekliğini artırmak için iyi bir zaman olduğunu söylüyor. Örneğin, dayanıklılığınızı arttırmak için 500, 400 ve 300 metrelik hızlı koşulardan oluşan bir egzersiz yapın ya da çevikliğinizi ve patlayıcı çabukluğunuzu arttırmak için tek bacaklı şerbetçiotu ve kutu sıçramaları içeren tatbikatlar yapın.

Sezon Sonu Egzersizleri

Sezonunuzun en önemli toplantıların gerçekleştiği kısmına geçerken, Holloway genel antrenmanın azaltılmasını tavsiye eder, böylece daha dinlenmeniz ve 100 metrenin teknik yönlerini vurgulamanız önerilir - başlangıç, form ve hızlanma yeteneği özellikle. Giderek daha taze bacaklarda iken bu becerileri geliştirmek daha kolay olduğunu vurguluyor. Sprint egzersizlerinde dört kez 40 metre, üç kez 70 metre ve bloklardan iki kez 80 metre uzakta bulunabilir. Ve eğer rölelere katılırsanız, takım arkadaşlarınızla coplarla alışveriş yapmak için fazladan zaman harcamanız gerekir.


Videoyu izle: Usain Bolt'un Sırrı Acıklandı Hızlı Kosmak İcin Siz De Deneyebilirsiniz (Mayıs Ayı 2022).