Spor Dalları

Yüzme Kickboard Egzersizleri


Bacaklarınızı ve vuruşlarınızı bir kickboard ile güçlendirin.

Jupiterimages / Brand X Resimleri / Getty Images

Genellikle hafif, dayanıklı köpükten yapılmış ve çeşitli ebat ve renklerde mevcuttur, kickboard'lar çoğu tur havuzunda önemli bir dayanak noktasıdır. Tahtalar üst bedeninizi destekler ve bacaklarınızı izole etmenize ve dört yüzme vuruşunun vuruşlarına ustalaşmanıza izin verir - serbest, sırtüstü, kurbağalama ve kelebek. Kickboard matkaplar aynı zamanda vücut pozisyonunuzu mükemmelleştirmek ve sudaki formunuzu arttırmak için ödünç verir; bu da daha güçlü ve daha verimli bir yüzücü olmanıza büyük ölçüde yardımcı olabilir.

Konum ve Form

İyi bir başlangıç ​​yapmak, bir kickboard ile uygun vücut pozisyonu elde etmek için anahtardır. Kickboard doğrudan önünüzdeki su üzerinde düz olmalıdır. Duvardan itin ve vücudunuzu hemen uzatın. Karın kaslarınızı belinize doğru çekin, bu da vücudunuzu dengeler ve kalçalarınızı su hattında tutmanıza yardımcı olur. Sırtınızı düzeltirken omuz bıçaklarını aşağı ve kulağınızdan uzağa doğru itin. Vücudunuzu hizalanmanın dışına çıkarabilecek şekilde başınızı yukarı veya aşağı doğru eğmekten kaçının.

Flutter Kick Matkaplar

Hem serbest hem de sırtüstü vuruşlarda kullanılan çarpıntı tekmesi en düzenli şekilde yapılan vuruşlardan biridir. Kickboard'u önünüzdeki suya yaslayın ve iki elinizi de tahtanın en üstüne yerleştirin. Omuz bıçaklarınızı sırtınızdan aşağı doğru kaydırın, karın kaslarınızı bağlayın ve kalçalarınızı su hattına kaldırın. Bir futbol vuruşuna benzeyen çarpma vuruşunuza başlayın. Bükülmüş bir diz ve rahat ayak bilekleri tutarken, uyluklarınızdan güç üretin. Tekmeyi küçük ve üretken tutun.

Kurbağalama Vuruşu

Kurbağa tekme denilen sık sık, kurbağalama tekme, inme sırasında düzenli olarak güç için kullanılan iç ve dış bacaklarınızı, addüktörleri ve abdüktörleri güçlendirir. Kickboard önünüze suya yerleştirin ve iki elinizle üstüne tutun. Duvardan itin ve vücudunuzu uzatın. Kurbağalama vuruşuna başla. Dizlerini bük ve ayağını kıçına kaldır. Ayak parmaklarını yanlara doğru yönlendirin ve ayakların alt kısımları ile geriye doğru itin ve bacakları bir araya getirin.

Yunus tekme

Kelebek inme sırasında gerçekleştirilen yunus tekme, bir yunusun kuyruğunun aşağı ve yukarı hareketini andırıyor. Hareket çekirdeğinizde başlar ve güç, vücudunuzu ileri doğru itmek için kırbaç benzeri bir hareketle hareket eden bacaklarınızdan aşağıya doğru hareket eder. Bir kickboard ile yunus vuruşunu uygulamak için, kickboard'u önünüzdeki suya yerleştirin ve tepeden tutun. Duvardan itin ve bacakları bir arada tutun. Çekirdeğinizi kapatın ve dizlerinizi bükerken ayaklarınızı aşağı doğru bastırırken kalçalarınızı aşağı bastırın. Ayakları tekrar yukarı kaldırın ve sıvı hareketine tekme atmaya devam edin.