Spor Dalları

100 Metre Stratejileri

100 Metre Stratejileri


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Bir eğitim planı yapmadan önce sezon için hedefler koymayı deneyin.

Getty Images / Lifesize / Getty Images

Yaz Olimpiyatları'nın en çok beklenen yarışlarından biri olan 100 metrelik çizgi, ortalama bir seyirciye saf hız yarışması gibi görünüyor. Gerçekte, "Dünyanın En Hızlı Adamı" veya "Dünyanın En Hızlı Kadını" unvanını almak, stratejinin, ses tekniğinin ve yarışın her aşamasının kusursuz bir şekilde yürütülmesini gerektirir. İster yeni bir kişisel kayıt hedefliyor olun, ister daha büyük bir şey için çekim yapın, her aşamadaki fizyolojik taleplerin anlaşılması hedeflerinize ulaşmak için eğitiminizi hazırlamanıza yardımcı olabilir.

Başlangıç ​​Ustası

100 metrelik çizginin başlangıcı, yarışın geri kalanı için sahneyi belirler ve potansiyel olarak size alanın geri kalanında bir avantaj sağlar veya sizi değerli zeminlerle telafi etmek için ve çok az zaman harcar. Sadece bir saniyenin yüzde yüzünün kazananı kaybedenlerden ayırabildiği bir yarışta başlangıç ​​fark yaratabilir. Başlamanızın kalitesi esas olarak reaksiyon sürenize veya sizi başlangıç ​​tabancasına fiziksel olarak tepki vermenize götüren süreye bağlıdır. Başlangıç ​​patlayıcı ve güçlü olmalı, koşucuya mümkün olan en hızlı şekilde maksimum hıza ulaşması için ivme kazandırmalıdır. Maurice Greene ve diğer üst düzey sprinterlerle çalışan ünlü antrenör John Smith, sporcularını reaksiyon sürelerini 0.130 saniyenin altına düşürmeye itiyor.

Drive'a yerleştir

Sürüş aşaması tipik olarak yarışın ilk 30 metresi boyunca gerçekleşir ve en yüksek hıza doğru hızlı ivmelenme ile işaretlenir. Patlayıcıların ilk bloklardan çıktıktan sonra, düşük kalmalı ve üst vücudunuzu kütle merkezinin önünde tutmalısınız. Bu aşama muazzam bir güç gerektirse de, gevşeme, daha sonra yarışta ödeyecek olan enerjiyi korumanın anahtarıdır. Sarsıntılı hareketlerle ve sıkı kaslarla koşmak yerine, gevşek olmalı ve vücudunuzun rahat kalması için nefes almaya odaklanmalısınız.

Maksimum Hıza Hızlandır

Vücudunuz yavaş yavaş düzelirken, adımınız uzadıkça ve kollarınız ve bacaklarınız daha hızlı hareket ettikçe hız artmaya devam etmelidir. Başınız, sürüş fazından hızlanma fazına geçişte kaldırıldıktan sonra, vücudunuz doğrudan kütle merkezinin üstünde olmalıdır. Yüksek dizler, güçlü bir kol pompası ve güçlü bir geri tepme, vücudu merkezlenmiş tutmaya yardımcı olur. AJ "Spor Bilimi Dergisi" nde yazan Ward-Smith, erkeklerin yarışta 60 metre civarında zirve hızlarına ulaşırken, kadınlar da 50 metrede biraz daha erken ulaştığını tespit etti. Sürüş ve ivme aşamaları yarışın en büyük yüzdesini oluşturduğundan, 100 metrelik antrenman planları yarışın bu yönlerini geliştirmeye odaklanmalıdır.

Kasete Sprint

Yarışın son aşaması, yalnızca mümkün olduğunca uzun süre maksimum hızın korunmasına odaklanır. Vücut, kolları ve bacakları pompalamak, düzgün nefes almak ve kasları gevşetmek için sürekli odaklanmalıdır. Bir koşucunun adım uzunluğu, adım frekansı ve zemin temas süresi dahil maksimum hızı koruyabildiğini etkileyen birçok faktör olmasına rağmen, çoğu elit sprinter, yavaşlamaya başlamadan önce 20 ila 30 metre arasında herhangi bir yer için en yüksek hıza yakın hızda çalışabilir.

Bitiş de yalın

100 metrelik yarışın son aşaması kaçınılmazdır, bu nedenle amaç olumsuz etkilerini olabildiğince en aza indirmektir. Yarıştaki bu noktada bacaklar laktik asitle yanıyor ve akciğerler havaya soluyor, çünkü vücut yavaşlama dürtüsüne direniyor. Vücudunuzun ağırlığını yarışın son metrelerinde ileri kaydırırken ve ayaktan uca teması en aza indirirken, hızınızı korumaya odaklanmaya devam etmelisiniz.


Videoyu izle: #NeOlur 14 - LAN Kablosunun Uzunluğu İNTERNET Hızını Düşürür mü? 60 Metre TEST (Mayıs Ayı 2022).