Beslenme

No-Şeker ve Un Diyetiyle Beslenecek Şeyler

No-Şeker ve Un Diyetiyle Beslenecek Şeyler


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Doğal şeker içeriğine rağmen, taze meyve şekersiz bir diyet için hala teşvik edilmektedir.

Zedcor Tamamen Sahip / PhotoObjects.net / Getty Images

Şekersiz, şekersiz bir diyet karbonhidratlarda otomatik olarak düşük gibi görünebilir, ancak bu mutlaka böyle değildir. Şekeri ve unu elimden çıkarsanız bile, yine de pirinç, yulaf ve mısır gibi sağlıklı kepekli tahılların ve nişastalı sebzelerin ve meyvelerin tadını çıkarabilirsiniz. Ancak, şekersiz, unsuz bir diyet yemek her zaman kolay değildir. Bu yemek planını takip ettiğinizde, sakaroz, arpa maltı, maltoz ve pirinç şurubu dahil olmak üzere gıda etiketlerinde görünen şeker için 61 farklı isimde gezinmeniz gerekir.

Protein Seçenekleri

Teoride, bütün proteinler un ve şekersiz olmalıdır. Bununla birlikte, un ve şeker kaynakları, pastırma, sosis ve tavuk kanadı veya dövülmüş balık gibi ekmekli ürünler de dahil olmak üzere belirli ürünlere gizlice girebilir. Un ve şekersiz bir diyet yaparken, biftek, domuz pirzolası, domuz filetosu, tavuk göğsü, tavuk uyluk ve somon ve karides gibi deniz ürünleri gibi işlenmemiş protein seçeneklerine sadık kalın. Vejetaryen protein kaynakları arasında yumurta, soya peyniri, fındık ve tohumlar bulunur. Sos veya diğer ilaveleri içeren protein bakımından zengin yemekler hazırlarken, yanlışlıkla şekersiz ve unsuz bir kaba ekmediğinizden emin olun.

İyi Yağları Bul

Protein gibi, yağ kaynakları da teorik olarak şeker ve un içermemelidir. Bununla birlikte, unlu mamuller, dondurma ve dövülmüş yiyeceklerde yağ formlarınızı yerseniz, şeker ve un da yersiniz. Bunun yerine, işlenmemiş çeşitlerde yağ seçin. Bu avokado, somon (aynı zamanda protein içeren) gibi yağlı balık, fındık, zeytinyağı ve zeytin içerir. Paketlenmiş bir öğeyi alırsanız, un veya üründe şeker için 60 artı isimlerden herhangi birini içerip içermediğini görmek için içerik listesine bakın.

Sağlıklı Karbonhidratlara Git

Şekersiz ve unsuz olmak söz konusu olduğunda, sağlıklı karbonhidratları bulmak en zor kısımdır. Tüm şekerlerden tamamen arınmak istiyorsanız, meyve veya nişastalı sebze gibi gıdalardaki doğal şekerlerin havuç ve tatlı patates gibi elimine edilmesi gerekir. Bununla birlikte, bu besinler aynı zamanda vitaminler ve mineraller gibi önemli besinler sağlarlar ve şekerin kan dolaşımınız üzerindeki etkilerine neden olan lif içerirler. Bu doğal şekerleri diyetinize dahil etmeyi seçerseniz, sadece kinoa, yulaf, pirinç ve mısır gibi tahılların değil, kış kabakları gibi nişastalı kök sebzelerin de dahil olduğu tüm meyve ve sebzelerin tadını çıkarabilirsiniz.

Yemek Fikirleri

Bazen, tüm bilgileri sağlam bir yemeğe bir araya getirmek zor olabilir. Şekersiz, şekersiz bir diyet için yemek önerileri:

  • Kahvaltı: Tüm tahıllardan veya meyvelerden kaçınmayı planlamıyorsanız, kahvaltıda çileklerle süslenmiş yulaf ezmesinin tadını çıkarın. Daha düşük karbonhidratlı bir seçenek için, sebzeli yumurtaları çırpın ve şekersiz domuz pastırması ile eşleştirin.
  • Öğle yemeği: Pişmiş tavuk, kereviz, üzüm ve cevizleri mayonez (gizli şekerler için etiketi kontrol edin), tuz, karabiber ve kırmızı biber ile şekersiz ve unsuz tavuk salatası için birleştirin. Ekmek yerine, marulla yiyin. Sebze dolu büyük bir salata ve haşlanmış yumurta veya dilimlenmiş biftek gibi bir protein kaynağı da sağlıklı bir seçenektir.
  • Akşam yemegi: Basit bir akşam yemeği şablonu izleyerek kendinize kolaylaştırın: işlenmemiş protein seçeneği, buğday olmayan tahıl ve bir sebze. Örneğin, bu kahverengi pirinç ve brokoli ile balık veya kinoa ve kuşkonmaz ile ızgara biftek olabilir.


Videoyu izle: Şekersiz 21 Gün Deneyimim. Sohbet. Diyetisyen Özge Bezirci (Mayıs Ayı 2022).