Fitness

Üniversite Kadınları İçin En İyi Tonlama Egzersizi

Üniversite Kadınları İçin En İyi Tonlama Egzersizi



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Antrenmanınızla ne kadar eğlenceli olursa, ona bağlı kalma şansınız o kadar artar.

Liquidlibrary / liquidlibrary / Getty Images

Dans sporu, kolej kadınları için en iyi tonlama egzersizi olabilir. Dersler arasında sınavlara devam etmek, yazı yazmak ve diğer yükümlülükler için spor salonuna gitmek için zamanınız olmayabilir. Boş zamanınız olduğunda arkadaşlarınızla eğlenmek istersiniz. Dans zindeliği, arkadaşlarınızla yapabileceğiniz veya hatta yenilerini yapabileceğiniz sosyal bir egzersizdir. En iyisi, dans zindeliği vücudunuzun baştan ayağa tonda olsun. Meşgul kolejli kadınların tonda kalması için diğer seçenekler koşma, aralıklı antrenman, paten kayması veya yüzme.

Nasıl çalışır

Dans zindeliği, yüksek enerjili müzik için yapılan etkili bir tüm vücut tonlama antrenmanıdır. Dans zindeliği doğada kardiyovasküler bir egzersizdir - kalp atış hızınızı ve oksijen seviyenizi yükseltir. Kardiyo fazla kilo kaybetmenize ve tonda kalmanın gerekli bir parçası olan uzak tutmanıza yardımcı olabilir. Kilo vermek için, tükettiğinizden daha fazla kalori yakarak kalori açığı oluşturmanız gerekir. Sıçrayan, bükülen, tıkanan ve havaya sallanan ellerin tümü, kalori açığınıza ulaşmanıza yardımcı olmak için kalori yakarken kollarınızı, göbeklerinizi ve bacaklarınızı şekillendirmenize yardımcı olabilir. Haftada üç gün 30 ila 45 dakikalık dans antrenmanları ile başlayın. Maksimum tonlama avantajı için haftada bir veya iki oturum daha eklemeyi hedefleyin. Dans zindeliği o kadar eğlenceli olabilir ki, muhtemelen bu ekstra seansları zaman kaybetmeden yapmak isteyeceksiniz.

Hedef Sorun Noktaları

Dans zindeliği rutininizi, bu alanlarda fazladan tonlama için en büyük sıkıntı alanlarınıza kolayca odaklayabilirsiniz. Azaltmayı tespit edemeseniz de - tek bir alanda yağ azaltın - tonlama çabalarınızı belirli alanları güçlendirmeye odaklayabilirsiniz. Bacaklarınızı tonlamak istiyorsanız, çok fazla çömelme, akciğer alma ve durma hareketi içeren rutinleri uygulayın. Afrika, Latin veya hip hop hareketlerinden oluşan rutinleri arayın. Göbek dansı ve Karayip tarzı dans etkili egzersiz programıdır. Hip hop, Afrika ya da çok fazla poz vermeyi ve vücudu esnetmeyi içeren herhangi bir dans türü omuzlarınızı, sırtınızı ve kollarınızı şekillendirebilir.

Başlatması Kolay

Dansta bir geçmişiniz olup olmadığına veya iki aşamalı olamayacağınıza bakılmaksızın, dans sporuna başlamak kolaydır. Ülkenin her yerinde Zumba gibi dans sporları dersleri verilmektedir. Şansınız, yerel spor salonunuzda bir dans fitness sınıfı sunmaktadır. Para sıkışıksa veya dersler programınıza uymuyorsa, pazarda odanızda bir dans zindeliği dersi oluşturmak için kullanabileceğiniz sayısız DVD vardır. Wii veya Xbox gibi bir oyun sisteminiz varsa, Just Dance veya Zumba Fit gibi oyunlar sadece eğlenceli değil, aynı zamanda tam vücut şekillendirici bir çalışma sağlayan bir oyun. Bazı hareketleri öğrendikten sonra, en sevdiğiniz müzik için kendi rutinlerinizi bile oluşturabilirsiniz. Haftada üç gece evinizde bir egzersiz partisine davet etmek için birkaç arkadaşınızı davet edin.

Ne bekleyebileceğinizi

Egzersizinizden bir saat önce ve sonra doğrudan en az sekiz ons su içiniz ve egzersiz sırasında nemli kalması için bir su şişesi getirin. Tüm iyi dans sporu rutinleri en az beş dakikalık bir ısınma ile başlamalıdır. Antrenmandan önce ısınmak kaslarınızı öndeki çalışma için hazırlar ve yaralanmayı önlemenize yardımcı olur. Isınmanız yavaş tempolu basit dans, atlama krikoları veya yerinde koşudan oluşabilir. Rutini öğrenirken, hamle mükemmel bir şekilde aşağı inmek için endişelenmeyin; Sadece vücudunu hareket ettir. Unutmayın ki hedefiniz tonlanmış bir beden, "Yani Dans Edebilirsiniz Sence" nin bir sonraki şampiyonu değil. Ne kadar çok egzersiz yaparsanız, hamle de o kadar iyi olur. Antrenmanınızı, vücudunuzun her tarafına, boynunuzdan ayak parmaklarınıza kadar uzanan tam vücutla tamamlayın. Eğlenmek, egzersizinize bağlı kalacağınızı garanti etmenin en iyi yoludur.