Fitness

Ne Tür Koşullandırma Egzersizleri Sit Ups?

Ne Tür Koşullandırma Egzersizleri Sit Ups?


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Kas dayanıklılık egzersizlerinin diğer örnekleri vücut ağırlığındaki ağız kavgası ve şınavdır.

Ryan McVay / Photodisc / Getty Images

Düzenli koordineli hareket için güçlü bir çekirdek gereklidir. Karın kaslarınız omurganızı destekler ve düz durur, dik durur ve dik durur. Çekirdeği eğitmeye odaklanan ve situp'lar en popüler oyunlardan biri olan çok sayıda farklı egzersiz var. Bu özel egzersiz kaslı kazançlar yaratmaya odaklanır dayanıklılık.

İpucu

  • Sit up, kaslarınızda dayanıklılık sağlar.

Dayanıklılık vs gücü anlamak

Kas dayanıklılığı, kaslarınızın uzun süre boyunca ağırlık kaldırma veya dayanıma karşı daralma yeteneğidir. Kas kuvveti, kasınızın dirence karşı oluşturduğu gücün bir ölçüsüdür. Situps, üst vücudunuzun ağırlığını art arda kaldırarak karın kaslarınızı çalıştırır. Güçlendirme egzersizleri kas liflerinin hipertrofisine veya büyümesine daha fazla odaklanır ve bu nedenle daha az tekrar ile çok daha fazla ağırlık kullanır. Kas dayanıklılığı için egzersizler 10 ila 20 tekrar ile iki ila üç sette tamamlanmalıdır. Kas kuvveti için egzersizler en fazla sekiz defa tekrarlanan bir sette tamamlanmalıdır.

Elyaf Tiplerini Belirle

Kaslarınız iki farklı tipte liflerden oluşur: yavaş ve hızlı seğirme. Yavaş seğirmeli kas lifleri, örneğin kasların uzaması gibi kas dayanıklılığı gerektiren aktivitelerle en yakından ilişkilidir. Yavaş seğirmeli kas liflerinin, hızlı seğirmeli liflerden çok daha fazla miktarda kan kılcal damarlarına erişimi vardır ve yüksek seviyede oksijen bağlayan proteinler içerir. Bu özellikler yavaş seğirme kas liflerini daha yorulmaya karşı dirençli kılar. Hızlı seğirme kas lifleri, sprint gibi kısa bir süre boyunca büyük miktarda güç gerektiren aktiviteler için gereklidir. Bu kas liflerinin kan kılcal damarlarına ve oksijen bağlayıcı proteinlere minimal erişimi vardır.

Kas dayanıklılık ölçmek

Kas dayanıklılığının ölçülmesi, kas kuvveti ölçmesinden biraz daha fazladır. Kas kuvveti, bir kez tekrarlanan maksimum miktarınızla ölçülebilirken, kas dayanıklılığı, belirli bir süre içinde sayısız tekrarı tamamlama yeteneğiniz ile ölçülür. Karın kaslarınızın kas dayanıklılığı 60 saniyelik bir pencerede tamamlayabileceğiniz situp sayısı sayılarak ölçülecektir. Daha yüksek sayıda tekrar, daha yüksek seviyeli kas dayanıklılığına karşılık gelir.

İki birleştirmek

Kas dayanıklılığının kas kuvvetinden tamamen izole edilmesi imkansızdır. Belirli bir kas kuvveti derecesine kadar situp işlemi yapabilmek için gereklidir. Sadece üç siteyi tamamlayabileceğiniz bir durumda, ilk önce situp yapmaya çalışarak kas kuvveti oluşturacaktınız. 10'dan fazla tekrarı tamamladığınızda kas dayanıklılığı eğitimi başlayacak.