Fitness

Pazı Egzersizlerinden Tipik Sonuçlar

Pazı Egzersizlerinden Tipik Sonuçlar



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Egzersiz sırasında pazı dahil etmek güç ve kas boyutunda artış sağlar.

MuzStock / MuzStock / Getty Images

Pazı hedefleyen egzersizler, herhangi bir egzersiz programının önemli bir bileşenidir. Ancak, pazı alıştırmasından ne bekleyeceğinizi bilmek bazen zor olabilir. Egzersiz rutininize pazı egzersizleri eklediğinizde, pazı gücü ve daha büyük kas boyutunda artışlar görmelisiniz. Gecikmiş başlangıçlı kas ağrıları ve genel kilo kaybı da pazılarını düzenli olarak kullananlar için tipik bir sonuçtur.

Güç Kazançları

Amerikan Spor Hekimliği Koleji, pazı kasındaki kuvvet artışının, pazı egzersizlerinden beklenen en tipik sonuçlardan biri olduğunu söylüyor. Mukavemet ve Koşullandırma Araştırmalarına göre kas lifi alımında artışlar, gelişmiş koordinasyon ve daha hızlı kodlama oranları dahil olmak üzere bir dizi faktör bu güç kazanımına katkıda bulunur. Fasiküllerin uzatılması da önemli ölçüde güç kazanımlarına yol açabilir, "Spor Biliminde Tıp ve Bilim" de yayınlanan 2003 tarihli bir çalışmayı belirtir. Pazı kuvvetlerindeki artışların, direnç eğitiminin gerçekleştiği hareket ve hız aralığından da etkilendiğini unutmayın.

Büyük kas boyutu

Egzersiz sırasında pazı hedeflemek daha büyük kas ebadıyla sonuçlanır. Geleneksel olarak, kasların genişlemesi, kas kütlesindeki ve kesit alanındaki artışların bir sonucu olarak ortaya çıkıyor, New Mexico Üniversitesi'nden araştırmacılar rapor ediyor. Kas hücreleri zarar gördüğünde - direnç eğitimi sırasında ortaya çıkan - vücut, uydu hücreleri adı verilen benzersiz bir kas hücresi türünün üretimini ve birikmesini teşvik ederek tepki verir. Bu hücreler var olan kas lifine bağlandıklarından, mevcut kontraktil proteinlerin sayısında ve büyüklüğünde artışa neden olarak kas boyutunda önemli kazanımlar sağlarlar. Bu fiziksel işlem tüm egzersizler için geçerli olsa da, pazı hedeflemek kolun önündeki konumlarından dolayı genellikle daha hızlı bir şekilde görülür.

Büyüyen ağrıları

Egzersiz seansları sırasında pazı hedeflerken - özellikle direnç eğitimi seansları - pazı bölgesindeki gecikmiş başlangıçlı kas ağrıları yaşarsınız. DOMS bir egzersiz sırasında hedeflenen kas liflerine verilen hasarın bir sonucu olarak ortaya çıkar. Çoğu durumda, pazı hedef alan direnç antrenman egzersizlerine katılarak 12 ila 24 saat içinde DOMS yaşamaya başlayacaksınız. DOMS ile ilişkili ağrının çoğu, egzersiz sonrası 72 saat içinde hafifletilecektir. Pazı bölgelerinde DOMS'yi yönetmek için, oturmuş bükülmüş diz pazılarının gerilmesi veya kolunuzu aşağıya doğru bastırmak ve ileri doğru bastırmak üzere bir kapı tutması gibi bu kas grubunu hedef alan uzantıları yapın. DOMS, günlük aktivitenizde yaşadıkları aktivite nedeniyle pazılarda daha hızlı rahatlayabilir.

Kilo kaybı

Zamanla, biseps egzersiz programı ayrıca kilo kaybına da katkıda bulunabilir, özellikle egzersizler genel bir egzersizin ve sağlıklı beslenme planının bir parçası olduğunda ACSM'yi not eder. Bu kilo kaybı, kas kütlesindeki artışlar sonucu oluşur - bu durum istirahat sırasında bile kalori yakar. Amerikan Spor Hekimliği Fakültesi, kas kütlenizi arttırırsanız, metabolizmada da bir artışı tetiklediğinizi bildirir. Kalori alımınız aynı kalırsa, sonuç zamanla vücut ağırlığında gözle görülür bir azalma olur. Düzenli pazı antremanları ile kilo vermeyi spesifik olarak hedeflemek mümkün olmadığından, yağsız kas vücudunuz genel olarak yağ kaybettiğinde ortaya çıkar.