Fitness

Ultimate Ab Çalışması

Ultimate Ab Çalışması



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Nihai ab antremanınız, çekirdeğinizdeki her kasta çalışan hareketleri içerir.

Photodisc / Photodisc / Getty Images

Sıkı bir tonda olan mide amacınız olduğunda, yediğiniz yiyeceklerden istediğiniz egzersizlere kadar her şeyi değiştirmelisiniz. Nihai ab antremanınız, çekirdeğinizdeki tüm kasları çalıştıran ve güç ile birlikte tanım oluşturan bir antrenman. Zorluğu artırmak ve sonuçları iyileştirmek için zamana göre test edilmiş zindelik hareketlerine ağırlık ekleyin.

Aa, Ho!

Ayakta kaldırma, bacakları, kalçaları, olukları, omuzları, sırt ve abs'i çalıştırmak için bir kettlebell veya tek, ağır bir dumbbell kullanır. Ayaklarınızı kalça genişliğinde birbirinden ayırın, ayaklarınızı yere sıkıca bastırarak ağırlığınızı koruyun. Bacaklarınızı sıkın ve dizlerinizi bükmeye, kalçalarınıza oturmak ve sol bacağınızın dışından aşağıya doğru topa ulaşmak için alt bedeninizi kullanın. Kalçalarınızı öne doğru bastırarak ayağa kalkın ve kollarınızı vücudunuzun üzerinde ve sağa doğru çevirin. Bu hareketi 10'luk üç set için tekrarlayın.

Yüksek Yükselt

Tahtaya aşina olsanız bile, yükseltilmiş tahta zorluğu artırır ve tüm çekirdeği çalıştırır. Ayaklarınızı bir bankın üzerine koyun ve kollarınızı dirsekler omuzlarınızın tam altına gelecek şekilde yere koyun. Vücudunuz omuzlarınızdan ayak bileklerinize arkadan herhangi bir sarkma olmadan düz bir çizgi oluşturmalıdır. Çekirdeğini destekle ve glüteni sık. Bu pozisyonu 30 ila 60 saniye basılı tutun ve üç set için tekrarlayın.

Çatışmayı Değiştir

Kol kazak düz bacak kıtığı zor bir isme sahip olabilir ancak taşıma oldukça etkilidir. Bir çift 10 lb al. Halter ve kollarınız arkanızdayken sırtüstü yatarsınız. Bacaklarınızı 45 derecelik bir açıyla uzatın. Omuzlarınızı yerden kaldırırken kollarınızı göğsünüzün üstüne getirin. Eşzamanlı olarak, bacaklarınızı yere dik durana kadar kaldırın. Ayağınızın yere değmesine izin vermeden başlangıç ​​pozisyonuna dönün. Bu hareketi 15 kişilik üç set için tekrarlayın.

Neo Gibi Taşı

Matris hareketi tek bir 10 lb kullanılmasını gerektirir. dambıl veya sağlık topu. Dizlerinizi kalça genişliğinde birbirinden ayırarak yere diz çökerek başlayın. Uzun boylu oturun ve ağırlığı çekirdeğinize doğru bastırın. Dizlerinizi dik tutarken, mümkün olduğunca yavaşça geriye yaslanmaya başlayın. Çekirdekinizi başlangıç ​​konumuna geri döndürmek için kullanmadan önce bu yaslanmış pozisyonu üç saniye basılı tutun. 15 kişilik üç set için tekrarlayın.