Fitness

MMA için Yüzme Egzersizlerinin Yararları

MMA için Yüzme Egzersizlerinin Yararları



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Yüzme bile meditatif olabilir.

Comstock Resimleri / Stokbayt / Getty Images

Karışık dövüş sanatlarında rekabet etmek, kelimenin tam anlamıyla, bedeninize ve zihninize atıyor. MMA'da günden güne yoğun bir şekilde antrenmana devam ederseniz, bazı kronik ağrı ve yaralanmalarla karşılaşacaksınız. Yüzme, haftalık MMA egzersizinize katılabileceğiniz çok yönlü bir tamamlayıcı aktivitedir. İyileşme ve rehabilitasyon, kardiyorespiratuar dayanıklılık, zihin kontrolü ve kas dayanıklılığı, MMA eğitiminize yüzme eklemenin yararlı yan etkileridir.

Kurtarmak için Yüzün

MMA için yüzmeyi kullanmanın en faydalı yollarından biri bir kurtarma aracıdır. Ne zaman vücutta iltihap olursa, lenfatik sisteminiz onu temizlemek zorundadır. Lenfatik sistem, çalışmak için kas kasılmaları yoluyla harekete bağlıdır. Bu nedenle, MMA eğitiminden kaynaklanan herhangi bir ağrıya neden olan iltihaplanma - ister kas ağrıları, kasılmalar veya başvuru girişimlerindeki eklem ağrısı olsun - alanın dışına atılmalıdır. Suda yüzdüğünüz için, kaslarınızı çalıştırabilir ve daha fazla aşınma eklemeden suya batırırken, karada yaptığınız gibi sorunlu bölgeleri yırtıp, yoğun veya rahat bir şekilde hareket edebilirsiniz.

Ana Kardiyorespiratuar Kontrol

Sprintler, 30 dakikalık tartışma seansları ve kasınızı ve akciğer kapasitenizi geliştirmek için devre halterleri tüm MMA için vazgeçilmezdir. Fakat yüzdüğünüzde solunum kontrolünüz mikroskop altına alınır. İnsanlar su altında nefes alamadığından, egzersiz yaparken nefesinizi ve zihninizi kontrol etmek zorunda kalırsınız. Panik yaparsanız büyük olasılıkla düşürülüp kontrolü kaybedeceğiniz bir kavgada bulunmaya benzer. Bu yeni kontrol nedeniyle akciğer kapasiteniz önemli ölçüde artacaktır. Ve birçok boyun eğme girişimi, MMA'da boynun etrafında gerçekleştiğinden, serbest nefes almanın yetersizliğini yönetmeyi öğrenmek şarttır ve yüzme de bunu yapar.

Dayanıklılık

Tüm beceriler eşit, daha güçlü bir savaşçı kazanacak. Kanıt olarak, Johny Hendricks'in şimdiye kadarki en iyi dövüşçülerden biri olan George St. Pierre'ye fiziksel olarak hükmetme biçimine bakın. Dayanıklılığı olmayan gücün - uzun süre gücü ifade etme yeteneğinin - MMA'da faydasız olduğunu unutmayın. Örneğin, Shane Carwin çılgınca bir güce sahip, ancak Brock Lesnar ile ilk tura girdiğinde, gazla çıktı ve teslim edildi. Yüzme sizi harekete geçirmeye veya batmaya zorlar. Bazı uzun mesafeli yüzmelere binin ve inanılmaz bir kas dayanıklılığı kazanın.

Tepe Sprintlerinin Sucul Versiyonu

Tepe sprint'i, düz zemin sprintlerine göre direnç etkisi sağlar. Aynı şekilde, suyun yoğunluğu nedeniyle, her su hareketi dirençli bir çabadır. 10 ila 20 dakika boyunca dakikada 25 metre hızla yüzün. Havuzun sığ tarafına girin ve 10 set altı adet maksimum yükseklik atlaması yapın ya da arka arkaya sekiz tur boyunca 20 saniye maksimum çalışma ve ardından 10 saniye dinlenme yapın. Ayrıca kuraklık ve su eğitimi karıştırın. Bunun bir örneği, 25 metre yüzmek, havuzdan çıkmak ve 20 çömelme veya 10 çürüme yapmak, sonra tekrar havuza dalmak ve 20 tekrar için tekrarlamak.