Fitness

Daha Güçlü Bir Sandık Almak İçin Bir Çekme Çubuğunun Kullanımı

Daha Güçlü Bir Sandık Almak İçin Bir Çekme Çubuğunun Kullanımı


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Avuç içlerinizi içe çevirmek göğüs kaslarını daha doğrudan hedefler.

Creatas / Creatas / Getty Images

Geleneksel pulluplar göğsünüzdeki kasları aktif olarak çalıştırmasa da göğüs kaslarınızı güçlendirmek için hala bir çekme çubuğu kullanabilirsiniz. Çene-up egzersizleri, göğsünüzdeki iki kasın, pektoralis major ve pektoralis minor'un alınmasına yardımcı olan kavrama şeklinizi değiştirmenizi gerektirir. Her zamanki gibi, herhangi bir yeni egzersiz yapmadan önce doktorunuzla konuşun, özellikle önceden bir sağlık yaralanmanız veya durumunuz varsa.

1.

Çekme çubuğunun altında durun ve çubuğu avuçlarınız size bakacak şekilde tutun ve baş parmaklarınız çubuğun etrafına tamamen sarıldı.

2.

Dirseklerinizi bükün ve çeneniz veya göğsünüz bara değene kadar vücudunuzu yukarı kaldırın.

3.

Göğüs kaslarınızı duraklatın ve birkaç saniye sıkın.

4.

Vücudunuzu başlangıç ​​pozisyonuna getirin ve dirseklerinizin tamamen düzelmesini sağlayın.

5.

Toplam 12 tekrar için tekrarlayın. Göğüs gücünüzü arttırdıkça başka bir set ekleyin.

6.

Göğüs kaslarınızın büyümesini sağlamak için antrenmanınızı değiştirin. Örneğin, bir ağırlık kemeri takın, el pozisyonunuzu genişletin veya tek elle çene up yapın.

İpucu

  • En iyi sonuçları elde etmek için, omurganızın dengelenmesine yardımcı olmak için çekilirken karın kaslarınızı sıkın. Başınızı omurganızla aynı hizada tutun ve omuzlarınız her zaman aşağı ve geri çekildi.

Uyarı

  • Kollarınızı düzeltirken asla dirseklerinizi kilitlemeyin, bu dirsek eklemlerinize baskı uygular ve tendinit gibi yaralanmalara neden olabilir. Körükler yaparken sırtınızı eğmeyin. Bu, egzersizi biraz daha kolaylaştırabilse de, göğüs kaslarınızdaki gerginliği azaltır ve sırt yaralanmasına neden olabilir.