Fitness

Gerçekten Otururken Pedallı Bisiklet Kullanmak Kalori Yakar mı?

Gerçekten Otururken Pedallı Bisiklet Kullanmak Kalori Yakar mı?


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Bisikletinize otursanız bile kalorileri yakarsınız.

Dijital Görme / Dijital Görme / Getty Images

Bisikleti pedal çevirmek enerji gerektirir, bu yüzden nasıl yaparsanız yapın kalori yakmanız garanti edilir. Oturduğunda bile, bisiklete binmeden kayda değer bir kalori yakma bekleyebilirsiniz. Bununla birlikte, kalori yakımınızı artırmak istiyorsanız, egzersizinizi bisiklet sürerken veya ağırlıklı bir yelek giyerek karıştırabilirsiniz.

Yakılan Kaloriler

Bir egzersiz bisikletini pedalı tuttuğunuzda, otururken bile, kalp atış hızınızı yükseltir ve kalori yakmanıza neden olur. Amerikan Egzersiz Konseyi'nin araştırmacıları, egzersiz bisikletine yakılan kalorileri dururken karşı otururken karşılaştıran bir çalışma yaptı. Çalışma, çalışmaya katılan ortalama katılımcının otururken dakika pedal çevirme başına 10.3 kalori yaktığını buldu. 30 dakikalık bir seans boyunca bu 309 kalorili bir yanmaya yol açacaktır.

Ayağa kalk

Bisikletinizi oturma pozisyonunda çevirmek kalorileri yaksa da, pedal çevirirken ayakta kalorinizi yakabilirsiniz. ACE araştırmacıları, ayakta bisikletçilerin dakikada ortalama 11.3 kalori yaktığını, yani ayakta durmaya kıyasla dakikada bir kalorinin arttığını buldular. Bu küçük görünse de, yaklaşık yüzde 10'luk bir artış var. 30 dakikalık bir antrenmanda, bu yakılan ilave 30 kaloriye eşittir.

Yanık Artışı

Kalori yakımınızı daha da arttırmak istiyorsanız, ağırlık eklemek potansiyel bir çözümdür. ACE araştırmacıları ayakta bisikletçilere ağırlık eklediler. Vücut ağırlığının yüzde 5 ila 10'una eşit ağırlıklar eklediklerinde önemli bir fark yoktu. Ancak bisikletçiler vücut ağırlığının yüzde 15'ine eşit bir yelek kullandıklarında, dururken kalori yanmalarını dakikada ortalama 11.6 kaloriye çıkardılar.

Hususlar

Ortalama rakamların kişisel kalori yanmanızı yansıtmayacağını unutmayın. ACE çalışmasındaki denekler ortalama 126,39 pound ağırlığındaydı. Daha fazla ağırlık alırsanız, daha fazla kalori yakarsınız ve daha az ağırlık alırsanız daha az yakarsınız. Kilo vermek sizin amacınız ise, 1 kilo yağ kaybetmek için 3.500 kalori yakmanız gerektiğini unutmayın. Haftada 1-2 kilo kadar güvenli bir şekilde kilo vermek için, günde 500 ila 1.000 kalorilik bir kalori açığı oluşturmalısınız. Bu, egzersiz sırasında yakılan kalorileri ve diyetinizden kesilen kalorileri içerir.