Fitness

Yürürken, Koşu ve Bisiklete binme Ağırlık ve Diz Basıncı


Ekstra vücut ağırlığı, egzersiz sırasında dizlerinize aşırı baskı uygulayabilir.

Yürüme, koşma ve bisiklete binme gibi dayanıklılık egzersizleri, herhangi bir kilo verme çabasının kritik bileşenleridir; Diz problemleri, vücut ağırlığı ve çeşitli egzersiz modları arasındaki ilişkiyi anlamak, rutininiz hakkında daha bilinçli kararlar almanıza yardımcı olabilir ve kilonuzu kontrol altında tutmanız için sizi motive edebilir.

Kilonuzu düşünün

Fazla kilolu olsanız da olmasanız da, diz eklemleriniz ağır bir yük taşır. Yürüme ve merdiven çıkma gibi günlük aktivitelerden, egzersiz sınıflarına ve sporlara katılmaya kadar dizleriniz aşınma ve yıpranmaya maruz kalır. Dört ana ligaman, dizlerinizi birbirine bağlayan kas ve tendonların yardımıyla dizlerinizi yerinde tutar. Bağların hasar görmesi, sizi daha ciddi yaralanmalara karşı savunmasız kılan diz kararsızlığına neden olabilir.

Bağlar bazen travmadan zarar görürken, yaralanmalar daha çok kesme, büküm, atlama ve yavaşlama gibi hareketlerden kaynaklanır. Ekstra vücut ağırlığı, dizlerinizdeki yükleme kuvvetlerini artırarak bu hareketleri daha da tehlikeli hale getirir. Aşırı yüklenme, dizkapağınızın uyluk kemiğinizde rahatça kaymasına ve kronik ağrıya neden olmasını sağlayan kıkırdaklara neden olabilir.

Yürü ya da Koş?

İnsan vücudu yürümek ve koşmak için tasarlanmıştır, bu nedenle bu aktiviteler egzersiz için mantıklı bir seçim olmalıdır. Ancak her ikisi de diz eklemlerinize çok fazla baskı yapıyor. Normal yürüme, dizlerinizde vücut ağırlığınızın üç katına kadar kuvvetlere neden olabilirken, koşarken ağırlığınızın beş buçuk katı kadar kuvvetler uygulayabilirsiniz. Ağırlıkınız arttıkça, kuvvetin büyüklüğü ve yaralanma riskiniz artar. Bol miktarda şok emilimi sağlayan destekleyici koşu ayakkabılarına yatırım yapmak, yürüme ve koşma kuvvet yüklerini azaltmaya yardımcı olur.

Bisiklet sürmek

Bisiklete binme sık sık düşük etkili egzersiz olarak kabul edildiğinden yürüyüşe veya koşuya tercih edilen bir alternatif olarak lanse edilir; ancak, bisikletçiler kendi diz problemlerine sahiptir. "Doktor ve Spor Hekimliği" dergisinde yayınlanan makalede, diz ağrısının bisikletçilerde en sık görülen alt vücut yaralanması olduğu bildirilmektedir. Bisiklet uyumu, bisikletçinin bireysel anatomisi, ekipmandaki değişiklikler ve bisiklet mesafesi ve yoğunluğu diz hasarına neden olmaktadır. Aşırı vücut ağırlığı, pedal çevirirken daha fazla kuvvet uygulamanız gerektiği anlamına gelir, bu da dizlerinizdeki stresi artırır.

Aydınlatmak

Aşırı kilo, çeşitli kronik diz hastalıklarına katkıda bulunabilir. "Kanada Radyologlar Derneği" nde yayınlanan 2013 yılında yapılan bir çalışmada 170 hastanın diz görüntüleri incelenmiş ve diz kıkırdağının yumuşamasına neden olan kondromalazi patella insidansı ile ilişkili olarak obezite için bir belirteç olan subkutan diz yağı tanımlanmıştır. uyluk kemiğinin alt ucuna sürtmek için diz kapağı. Gelişmiş durumlarda, kıkırdak tamamen kemikten aşınmış olabilir. Düzenli egzersiz ve tüm yiyecek beslemesi ile kilonuzu yönetmek, dizlerinizi zorlaştırır, böylece fiziksel olarak aktif bir yaşam tarzının tadını çıkarabilirsiniz.