Fitness

Kilo Vermek, Yürümek veya Koşmak İçin Daha İyi Olan Nedir?

Kilo Vermek, Yürümek veya Koşmak İçin Daha İyi Olan Nedir?



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Hem yürümek hem de koşmak kilo vermeyi arttırır.

Jupiterimages / Comstock / Getty Images

Egzersiz ve kilo kaybı hakkında çok fazla çelişkili bilgiyle, özellikle yürümeye veya koşmaya gelince ne yapmanız gerektiğini ve ne sıklıkta olduğunu bilmek zor. Kilo vermek için çılgın bir diyet yapmanıza, bir triatlon yapmanıza, vegan olmanıza ve hatta tatlı atlamanıza gerek yok. Yürüme ve koşu, kalp atış hızınızı artıran, kalorileri yakan, kemik, kas ve kardiyovasküler gücü artıran ve kalp hastalığını önleyen aerobik aktivitelerdir.

İpucu

  • Yürüyüş ve koşu hem kilo vermeye katkıda bulunur. Koşu yakıcı kalorilerde daha etkilidir.

Sıska olsun

İstirahatta bile her zaman kalori yakarsınız; herhangi bir günde yaktığınız kalori sadece kilonuza, cinsiyetinize ve diğer genetik ve hormonal faktörlere bağlı olarak değişir. Kaloriler sadece vücudunuzun hücrelerinde depolanan enerji birimleridir. Taşıdığınız her kilo kilo için yaklaşık 3.500 kalori depolar. Kilo vermek için kalori açığı oluşturmak için aldığınızdan daha fazla kalori yakmanız gerekecektir. Günlük 500 kalorilik açık ile haftada yaklaşık 1 kilo verebilirsiniz.

Burn'u aç

Koşma genellikle kilometrelerce yürümenin iki katı kadar kalori yakar. Her bir kilometrede kaç kalori yakacağınızı hesaplamak için kilonuzu kilo cinsinden 0,53 ile çarpın. Bir çalışma sırasında yakacağınız mil başına kalori sayısını hesaplamak için kilonuzu 0,75 ile çarpın. Harvard Medical School'a göre, 155 kilo ağırlığında bir kişi, 30 dakika boyunca yürüyerek 30 dakika boyunca yürüyen yaklaşık 186 kalori yakacak. Aynı kişi 5 mil hızda koşu yaparak aynı miktarda zaman geçirirse 298 kalori yakar. Her jogging saatinde beş mil, 12 dakikalık bir mil hızıdır.

Adımına dikkat et

Koşmak eklemlerinizde zordur, çünkü çok fazla tekrarlanan etki gerektirir. Tendonit, stres kırıkları ve diz veya ayak yaralanmaları, toparlanırken sizi oyundan çıkarabilen darbelere bağlı potansiyel yaralanmalardır. Yürüme, bu etki ile ilgili risklerle birlikte gelmez ve koşu deneyimi olmayan veya sınırlı kardiyovasküler kapasiteye sahip olanlar için daha akıllıca bir seçim olabilir. Zaman içinde kardiyovasküler zindeliğinizi geliştirmek, uzun süreli formda kalmak için güvenli ve sağlıklı bir yoldur.

Tüm Yaşam Yaklaşımı Yap

Jogging, yürümekten daha fazla kalori yakarken, yürümek yine de kilo vermenize giden yolda ilerlemenize yardımcı olacaktır. Düzenli egzersizlere ek olarak, Amerikan Kalp Birliği'ne göre günde en az sekiz porsiyon meyve ve sebze yemelisiniz. Sağlıklı, dengeli bir diyet, yarı zamanlı ya da çok az olmamalı, uzun süreli yaşam tarzınıza dahil edilmelidir, böylece kalıcı kilo kaybı hedeflerinize ulaşmanıza ve sürdürmenize yardımcı olabilir. Doğru beslenme, vücudunuzun kas dokularını inşa etmek ve onarmak için ihtiyaç duyduğu besinleri sağlayacaktır. Ciddi bir hastalıktan çok rahatsızsanız veya iyileşiyorsanız, bir egzersiz programına başlamadan önce sağlık uzmanınıza danışmalısınız.