Fitness

Erkek Modeller için Ağırlık Eğitim Programları

Erkek Modeller için Ağırlık Eğitim Programları



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Modellerin zayıf ve atletik olması gerekir.

Görüntü Kaynağı / Photodisc / Getty Images

Erkek modeller doğal görünüm ve avantajlı genetik ile kutsanmış olabilirler, ancak yine de estetik bir fiziği inşa etmek ve korumak için spor salonunda çok çalışmak zorundalar. Bir modelin ağırlık antrenman programı yağsız kas kütlesini inşa ederken, vücut yağını düşürürken ve önemli ayna kaslarına - göğüs, deltoidler ve kollara odaklanarak uyarlanmalıdır.

"Çok Büyük" Olmuyor

Erkek mankenlerin iyi durumda olmalarına rağmen, fazla büyük ve büyük olamazlar veya vücut geliştiricilere benzemeye başlarlar. Birçoğunun kot pantolon giymesi veya dar pantolonlar ve gömlekler giymesi gerekecek, bu nedenle kıyafetlerden dışarı taşan kaslar arzu edilen bir görünüm değil. Daha düşük bir tekrarlama aralığında antrenman yapmak ve daha ağır ağırlıklar kullanmak, model koçunu elde etmenize yardımcı olabilir; Bununla birlikte, şekliniz ve kas kütlesi kazandığınız oran genetik olarak da değişse de sizi aşırı hantal görünmez. Koç ve vücut geliştirmeci-döndü-erkek model John Romaniello, vücut geliştirmeden modellenmeye geçişte aslında kas kütlesini kaybetmesi gerektiğini de sözlerine ekledi.

Dengeleme Estetiği

Başarılı bir model olmak için etkileyici bir genel fiziğe ihtiyacınız var, ancak bazı kas grupları diğerlerinden daha önemlidir. V-konik olarak bilinen şeyi yaratarak kaslı pazı, kesilmiş bir sandığı ve geniş deltoidleri oluşturmayı hedefleyin. Kişisel antrenör Alfonso Moretti, yorulmalar, açılmalar, dambıl sıraları ve geri çekilme zımbalama egzersizlerini rutininizde yapmanızı önerir.

Bölünmüş

Üst bedeniniz daha fazla önem taşıyacağından, gömleksiz olurken genellikle kot, pantolon veya tahta şort giyeceğiniz için haftada üç seansı üst bedeninize, biri de alt bedeninize ayırın. Üst egzersizlerinize iki sırt, iki göğüs, iki omuz, bir pazı ve bir triceps egzersizi ve bir bodur egzersizi, bir Deadlift egzersizi, bir veya iki makine hareketi ve baldırlarınız için bir egzersiz yapın. Örnek bir üst oturum, sıkı tutuşlu çeneler ve halter havai presleriyle başlayabilir, daha sonra halter bukleleri ve kablo gerdirmeleri ile bitirmeden önce tezgah preslerine ve kablo sıralarına, halter yanal yükseltmeleri ve halter uçlarına hareket edebilir. Daha düşük bir egzersiz ön ağız kavgası, sert bacaklı sürgü, bacak uzatma ve oturmuş baldır yükseltmeleri olabilir.

Hızlı Sonuçlar

Hızlı sonuçlar almak ve hem kaslarınızı hem de kardiyovasküler sisteminizi çalıştırmak için, erkek model Obi Obadike, egzersizlerinizi aralarında kısa bir süre dinlenmeden hızlıca hareket ettiğiniz bir devre ya da süper ayarlı şekilde ayarlamanızı önerir. Ağırlığınızı arttırmayı, dinlenme zamanını azaltmayı veya egzersizden antrenmana dek tekrarları arttırmayı ve kas kütlesini korurken yağ yakma yoğunluğunu yüksek tutmayı hedefleyin.