Fitness

Sağlık topu ile çalışmak ne yapar?


Tıp topu eğitimi, farklı yönlere hareket ederken patlayıcı gücü öğretir.

Quinn Rooney / Getty Images Spor / Getty Images

Tıp topları, insanların ileri geri attığı spor salonunda görmüş olabileceğiniz basketbol büyüklüğündeki kauçuk veya deri toplardır. Birçok spor ve aktivite için gerekli olan patlayıcı kuvvetlerin farklı yönlerde nasıl üretileceğini öğretiyor. Dumbbell gibi geleneksel serbest ağırlıklarla kolayca yapamayacağınız, teniste backhand servis gibi belirli hareket kalıplarını eğitebilirsiniz.

Atar ve Patlayıcı Gücü

Patlama gücü - veya güç - kasları hızlıca kasılma yeteneğinizdir, bu da basketbol ve beyzbol da dahil olmak üzere birçok sporda gereklidir. Her ne kadar bu sporlarda hareket kalıpları farklı olsa da, kuvvetin, gücün ve hızın temel prensipleri, alt bedeninizden üst bedeninize güç vermek gibi çok benzerdir. Örneğin, sadece üst vücudunuzla bir sağlık topu göğüs geçişi yapmak, göğüs geçişinden önce hızlı bir diz bükülmesini birleştirmekten daha az güç üretir. Örnek atma egzersizleri arasında tepegöz atışları, büküm atışları ve zemin çarpmalarını içerir.

Denge ve Kararlılık

Kalite gücü denge ve denge olmadan üretilemez, çünkü onlarsız kontrolü ve doğruluğu kaybedersiniz. Denge, ağırlık merkezinizi koruma kabiliyetinizdir; kararlılık ise bir eklemdeki hareketi dış kuvvetlerden kontrol etme ve direnme anlamına gelir. Atma yaptığınız zaman, baş üstü bir geçiş gibi, gövde ve kalçalarınızın kollarınız ve omuzlarınız hareket ettikçe sabitlenmeleri gerekir. Denge ve denge üzerine çalışan diğer fırlatma dışı egzersizler arasında çapraz pirzola, yukarı doğru salıncak, gövde döndürme ve şekil-8'ler bulunur.

İşbirliği

Sağlık topu eğitimi sadece vücudunuz için değil. Bir ortakla birlikte yapıldığında sosyal beceriler, takım çalışması ve hesap verebilirlik geliştirilebilir. Bu, antrenmanınıza yapışmanıza yardımcı olacak ve sıkıntıyı yalnız çalışmamanıza yardımcı olacaktır. Sağlık topu eğitimi, katılmak için zamanlama ve işbirliği gerektiren bir veya daha fazla ortakla yapılabilir. Rekabetçi veya işbirliğine dayalı bir antrenman yapmak istiyorsanız, antrenman egzersiz yaptığınızı unutmayacak kadar eğlenceli ve eğlenceli olabilir.

öneriler

Amerikan Spor Hekimliği Fakültesi, hız için antrenman yapmak istiyorsanız daha hafif bir top - 2 ile 6 pound arasında - kullanmanızı önerir. Maksimum kuvveti ve gücü artırmak istiyorsanız, 8 ila 15 pound arasında bir top kullanın. Bir partnerle antrenman yaparken, zorlukları ayarlamak için aranızdaki mesafeyi artırın veya azaltın. Bir sporu veya aktiviteyi simüle etmek için topu birbirine attığınız sırada alanınızı hareket ettirin.

Kaynaklar (3)