Fitness

Bir Egzersiz Sonrası Ağrıyan Kaslarda Neyin Daha İyi Çalışır?

Bir Egzersiz Sonrası Ağrıyan Kaslarda Neyin Daha İyi Çalışır?


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Bir egzersiz yaptıktan sonra kas ağrısını hafifletmek için çeşitli ilaçlar vardır.

Yoğun bir egzersiz yaptıktan sonra ağrılı kaslarla ilişkili ağrıyı hafifletmenin basit, doğal yolları vardır. Bir fincan kahve bile egzersiz sonrası kas ağrılarından kaçınmanıza yardımcı olabilir. Egzersizden sonra ağrılı kaslarda daha iyi çalışan şey ağrının ne kadar şiddetli olduğuna da bağlıdır. Ağrının birkaç günden daha uzun bir süre boyunca devam edip etmediğini veya ağrının kötüleştiğini veya günlük rutininizi engelleyip engellemediğini kontrol edin.

Joe'nun Bir Kupası (veya İki)

Sabah kahveniz, egzersiz yapmadan önce sizi uyandırmaktan daha fazlasını yapabilir. Georgia Üniversitesi'nden yayınlanan bir 2007 çalışmasında, yaklaşık iki fincan kahvede bulunan miktardaki orta doz bir kafeinin, egzersiz sonrası kas ağrısını yüzde 48'e kadar azalttığı gösterildi. Çalışmanın sonuçları, çalışmadaki katılımcıların maksimum kuvvet testinden bir saat önce kafein tüketen egzersiz öncesi kafein alımından en fazla faydalandığını göstermiştir.

İsveç Masajının Tadını Çıkarın

10 dakikalık basit İsveç usulü masaj, egzersiz sonrası ağrıyı azaltmaya yardımcı olur. Buck Institute fakültesi tarafından yapılan bir araştırma, kas masajının egzersizle ilişkili inflamasyonu azalttığı ve yeni mitokondri üretimini arttırdığı sonucuna varmıştır. Kas hücrelerinin içindeki bu küçük organeller, kas enerjisi üretmek için hayati öneme sahiptir. Çalışma ayrıca, masaj sırasında vücudun sağladığı ağrı giderici yararların, anti-enflamatuar ilaçlar alırken hedeflenen mekanizmaların aynı olabileceğini öne sürüyor.

Meyveli git

Bir bardak tart vişne suyu eklemek, ağrılı kasları hafifletmek için harika bir tatma yöntemidir. Bu küçük kırmızı meyvenin acı giderici faydalarının, güçlü antosiyaninlerin varlığından kaynaklandığına inanılmaktadır. Anti-enflamatuar faydalar sunmanın yanı sıra, bu bileşik, kirazın kendine özgü kırmızı rengini vermesinden de sorumludur. Meyvenin anti-enflamatuar özellikleri ciltte bulunur ve reçetesiz satılan anti-enflamatuar ürünlere benzer faydalar sağlar.

Yin ve Yang

Ağrıyan kaslara sıcak ya da soğuk uygulamak acı verirken rahatlama sağlar. Soğuk terapi şişen ve ağrılı kaslara giden kan akışını azaltmaya yardımcı olur. Bu, beyinden gönderilen ağrı sinyallerini yavaşlatmaya yardımcı olur. Sadece bir bezle sarılmış ve tutulmuş bölgeye 20 dakika boyunca buzla doldurulmuş plastik bir torba uygulayın.

Isı terapisi, ağrıyan kasların gevşemesine yardımcı olur. Ek olarak, ısı, kan akışının artmasına ve etkilenen bölgedeki dolaşımın artmasına yardımcı olur. Basitçe bir ısıtma yastığı, ısı yastığı veya ılık bir havlu uygulayın. Mikrodalgada nemli bir havlu ısıtın, ısı yanmasını önlemek için o havluyu ikinci bir havluya sarın ve kaslara uygulayın.

Kaynaklar (1)