Fitness

Yoga Kardiyo Egzersizi midir?


Savaşçı pozları kaslarınızı güçlendirir ve kalbinizi pompalar.

Jupiterimages / Brand X Resimleri / Getty Images

Yoga esnekliği ve dengeyi geliştiren ve kasları güçlendiren ve güçlendiren tam vücut egzersizidir. Nefes çalışmaları, fiziksel duruşlar ve meditasyon içeren yoga, fiziksel ve zihinsel refahı teşvik eder. Bununla birlikte, kardiyovasküler yararları, yoga türüne, sınıfın süresine ve öğretmenin tarzına göre değişir. Ashtanga yoga ve Power yoga, en fazla kardiyovasküler fayda sunan iki tiptir.

Kardiyovasküler Fayda Ölçümü

Kardiyovasküler egzersiz kaslarınızı, kalbinizi ve ciğerlerinizi güçlendirir ve onları vücudunuza daha verimli oksijen vermeleri için eğitir. Egzersiz ne kadar kuvvetli olursa, akciğerleriniz ve kaslarınız oksijeni arttırmak için o kadar çok çalışmak zorunda kalır. Ulusal Sağlık Enstitüleri'ne göre, kardiyo egzersiz programı kalp atış hızınızı hedef bölgeye itiyor ve 30 ila 60 dakika boyunca orada tutuyor.

Kardiyovasküler faydaları ölçerken, hedef kalp atış hızınızı bilmek önemlidir. Erkek iseniz yaşınızı 220'den çıkarın ve hedef bölgenizi bulmak için sonucu 0,5 ile çarpın. Eğer bir kadınsan, yaşının yüzde 88'ini 206'dan çıkar ve sonucu 0,75 ile çarp. Herhangi bir egzersizin kardiyovasküler yararını bir kalp atış hızı monitörü kullanarak ölçebilirsiniz.

Kardiyo Egzersizi Olarak Yoga

Maryland Üniversitesi Tıp Merkezi'ne göre, yoga sırasında derin pranayama nefesi uygulamak kalp atış hızınızı artırıyor. Derin nefes aldığınızda vücudunuz gelen fazla oksijenin üstesinden gelmek için daha çok çalışır ve akciğer kapasiteniz artar. Daha geleneksel kardiyo egzersizleriyle aynı şekilde yoga, vücudunuzu oksijeni daha verimli kullanmak için eğitir.

Yoga Journal web sitesine göre, pozlar arasında ne kadar çabuk hareket ederseniz, pozlar arasında ne kadar çok koparsanız ve nefesiniz ne kadar derin olursa, kardiyovasküler yoga o kadar fazla olur. Warriors I, II ve III gibi duruşlar, vücudunuzdaki en büyük kaslardan ikisini çekiyor - kuadrisepsleriniz ve hamstringleriniz. Büyük kaslar daha fazla oksijen gerektirir, böylece kalp atış hızınızı yükseltir ve akciğer kapasitesini arttırır. Yoga aerobik ve eğirme gibi popüler kardiyo antrenmanları kadar kalori yakmazken, kalp hastalıklarına karşı korunmaya yardımcı olur. Massachusetts General Hospital'a göre, yoga kalp atış hızını yavaşlatır, kan basıncını düşürür ve stresi azaltır.

Ashtanga Yoga

Ashtanga yoga, vücudu güçlendirmek ve koşullandırmak için tasarlanan benzersiz bir dizi duruşla nefesin hizalamasını sağlar. "Karoseri ve Hareket Terapileri Dergisi" nde yayımlanan 2006 tarihli bir çalışmanın sonuçları, Ashtanga Yoganın diğer yoga türlerinden çok daha güçlü olduğunu göstermiştir. Dinlenme kalp atış hızına göre kalp atım hızını dakikada yaklaşık 30 atış artırdı.

Güç yoga

Güç yoga, Ashtanga yogaya dayanan, ancak öğretmene göre duruş dizisini değiştiren bir yoga şeklidir. Power yoga egzersizleri, kalp atış hızınızı arttırmak ve sizi terletmek için bir dizi asana kullanarak güçlüdür. Aura Sağlık Merkezi'nin uzman danışmanı Dr. Paul Jerard, Power yoga'nın kalp sağlığını artıran kardiyovasküler bir egzersiz olduğunu iddia ediyor; Bununla birlikte, bu ifadeyi doğrulamak için hiçbir bilimsel çalışma yapılmamıştır.

Yoganın kardiyovasküler faydalarını en üst düzeye çıkarmanın anahtarı, hedef bölgenizde 30 ila 60 dakika çalışmaktır. Sadece bir saat süren yoga derslerinin kardiyo yararı yok.

Videoyu izle: Yoğun Kardiyoya Eş Değer 5 Dakikalık Egzersiz (Temmuz 2020).