Fitness

Yoga Sıkıştırma Egzersizleri Nedir?


Gövdenizi bükmek ve sıkıştırmak organ işlevini iyileştirebilir.

Creatas Resimleri / Creatas / Getty Images

Yoga sadece kaslarınızı ve eklemlerinizi germekten daha fazlasını yapar. Bazı asanalar veya pozlar - fonksiyonunuzu artırmak için iç organlarınızı sıkıştırarak kan damarlarınızdaki ve lenfatik sisteminizdeki sıvı hareketliliğini de arttırır. Derin nefes alma ve dikkatli meditasyon ile düzenli organ ve kas sıkıştırma, hastalıklara direnmenize ve stresi azaltmanıza yardımcı olarak, rahatsız etmeden çalışmanıza ve oynamanıza izin verir.

Neden Sıkıştırma

Karaciğeriniz ve safra keseniz gibi yoga asanaları olan bir organı her sıkıştırdığınızda ve salıverdiğinizde, eski kan, safra ve lenf sıvısını bunun dışına çıkarır ve Sanskrit'te taze kan ve prana - ya da "yaşam gücü" akmasına izin verirsiniz. New York'ta Prana Yoga Öğretmeni Yetiştirme Müdürü MD Jeff Migdow'a göre. Sindirim sisteminizin tüm organlarına masaj yapmak, yiyecek parçacıkları bağırsaklarda sürekli hareket ettikçe, sindirim, özümseme ve yok olma sürecini iyileştirir. Aynı şekilde, hipofiz beziniz ve timus beziniz gibi bezlerinizi sıkmak, toksinleri ve yaşlı kanı temizleyerek zihninize ve bedeninize enerji verecektir. Bu kompresyonlar ayrıca taze, oksijenli kan sağlayacaktır.

Sıkıştırma Yolları

Yoga Journal'a göre Downward Facing Dog veya Sirshasana gibi öne doğru kıvrımlar ve ters asanalar, bölgedeki bağışıklık sistemini solunum tıkanıklığı ile mücadeleye teşvik eden sinüslere kan akışını teşvik edecek. Half Moon ve Seated Twist gibi büküm pozları, kaslarınızı ve turnike gibi bağ dokularınızı sıkın. Bu hareketler aynı zamanda dalağınızı, karaciğeri, yükselen kolonu ve azalan kolonu sıkıştırır. Pozu bir süre basılı tutabilir veya başlangıç ​​konumundan son konumuna kadar salınabilirsiniz.

Stres azaltma

Meditasyon şekli olan yoga sıkıştırma egzersizleri beyninizdeki endorfinleri yükselterek stresi azaltır. Bunlar, Yoga Journal'a göre beyniniz tarafından zevk ve iyilik duygularını geliştirmek için salgılanan nörotransmiterler. Bu endorfin salınımı, kanınızdaki bağışıklık sistemini baskılayan ve kemik oluşumunu azaltan kortizol seviyesini düşürür. Tüm avantajlardan yararlanmak için en az 20 dakika gerekmesine rağmen, günde beş dakika ile başlayın ve kademeli olarak çalışın.

Hususlar

Asla hasta veya acı çekerken yoga asanaları yapmayın. Egzersizleri gerçekleştirmeden önce tam bir dinlenme döngüsü tamamlayın. Yogada yeniyseniz, formunuz ve tekniğiniz hakkında geri bildirim almak için nitelikli bir eğitmen ile birkaç ders alın.

Videoyu izle: Pelvik Kaslarını Güçlendiren Kegel Egzersizleri! - Kadınlar ve Hamileler için (Temmuz 2020).