Fitness

Kalça Germe için Yoga


Bir meydan okuma için, kalçalarınızın cephelerini germek için tekrar kıvrılın.

Jupiterimages / Photos.com / Getty Images

Okulda veya işinizde günün çoğunda bir masanın arkasında oturuyorsanız, sıkı kalçalara sahip olabilirsiniz. YogaJournal.com'a göre, sıkı kalçalar birçok yoga pozunda bel ağrısına neden olabilir, bu yüzden onları yoga uygulamaları için gevşetmek önemlidir. Kalçalarınızı germek, gevşetmek ve açmak için yapabileceğiniz birkaç yoga pozu vardır.

Hip Flexors için pozlar

Tek bacaklı kral güvercin poz, karşıt psoas germe sırasında bir kalça açılır bir yoga pozudur. Psoaslarınız, bacağınızı bükmenize ya da başka bir deyişle, vücudunuzu ve uyluğunuzu birbirine doğru çekmenize yardım eden kalçanızın önündeki kastır. Yogadaki birçok arka viraj, kalça pozlarınızda, kalça pozlarınızda, köprü pozu, tekerlek pozu, kral güvercin pozu ve yarı kurbağa pozu dahil olmak üzere gerilir.

Kalça Rotatorları için Pozlar

İç kalça rotatörlerinizi ve dış kalça rotatörlerini içeren kalça rotatörleriniz, kalçalarınızı içe doğru - güvercin parmaklı - ve dışa doğru - bir balerin gibi döndürmekle sorumlu olan kaslarınızdır. Bu kasları germek, kalçalarınızı gevşetmenize yardımcı olur ve içlerindeki kas gerginliğini azaltır. Ateş kütüğü pozu, Bharadvaja'nın büküm ve inek yüzü pozu, kalça döndürücüleriniz için yapabileceğiniz üç koltuklu yoga pozudur. Kartal poz, kalça döndürücülerinizi uzatırken denge ve konsantrasyon gerektiren ayakta durma pozudur.

Kalça Açan Pozlar

Kalçaları açmak için kolay bir poz, ayaklarınızın karşı taraftaki ayağa dayanması için, ayaklarınız katlanmış olarak bir matın üzerine çapraz ayaklı oturmaktır. Ellerinizi düz bir şekilde tutarken ellerinizi mümkün olduğunca ileriye doğru uzatın. Kalçalardan bükülerek zemine mümkün olduğunca ileri doğru katlayın. Bağlı açı pozu, kalçalarınıza daha fazla açılan daha yoğun bir gerilme sağlar. Ayaklarınızın diplerini topuklu ayakkabılarınızla biraraya getirdiğiniz kasık kemiğinize yaklaştırın. Omurgunuzu dik tutun ve ellerinizi ayaklarının dışına sarın. Bacaklarınızı öne doğru katlarken kalçalarınızı daha derinden açmak için kollarınızı ve dirseklerinizi kullanarak bacaklarınızı aşağı bastırın.

İpuçları ve Düşünceler

Eğer yogaya yeni başlıyorsanız ve kalçalarınız için yapmaya başlamak istiyorsanız, kişisel bir antrenör kullanmayı veya kişisel bir yoga dersi almayı düşünün. Esnekliği arttırmak uzun bir süreçtir, bu nedenle kendiniz için kolay olun ve bir gecede gelişme beklemeyin. Esneklik kazanmak için haftada en az üç kez gerin. Yoga esnemeden önce daima vücudunuzu ısıtın, çünkü soğuk kasları germek yaralanmaya neden olabilir.