Bilgi

Bir Brokoli ve Peynirli Kiş

Bir Brokoli ve Peynirli Kiş



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Bir brokoli ve peynirli kiş lezzetli bir kahvaltı yemeğidir.

vegetable quiche image Tarafından hazel proudlove

Kiş, lezzetli bir pişmiş kahvaltı veya altın bir kabuğa pişmiş yumurta, sebze, et ve peynir içeren brunch yiyecek. Bir brokoli ve peynirli kiş yapmak hızlı ve kolaydır. Pastırma ya da sosis gibi en sevdiğiniz kahvaltı etiyle birlikte bir dilim kişin tadını çıkararak kahvaltınızı tamamlayın.

Malzemeler ve Prosedürler

Kişin içindeki birincil bileşen, onları hafif ve kabarık yapmak için sütle harmanlanmış yumurtalardır. Kendi pasta kabuğunuzu yapabilir ya da önceden hazırlanmış bir tane satın alabilirsiniz. Brokoli pişirilmeden önce beyazlatılmalı ve küçük çiçeklere bölünmelidir. Brokoliyi kaynar suda haşlamak, yumuşatmaya yardımcı olur, bu nedenle kişinizde aşırı gevrek bir doku yoktur. En sevdiğiniz rendelenmiş peyniri kişinizde kullanabilirsiniz, ancak çedar peyniri brokoliyi en iyi şekilde tamamlar. Kabuğu brokoli çiçeği, yumurta karışımı ve peynir ile doldurun. İyice pişene kadar pişirin, dilimleyin ve hemen servis yapın.

Kaloriler ve Makrobesinler

Brokoli ve peynir çeşidi, yumurta ve peynirden elde edilen yağ ve kalorileri yüksektir. 8 inçlik bir kişiden altı kişiye hizmet veriyor. Bir dilim, çoğu yağdan gelen yaklaşık 230 kalori sağlar. Karbonhidratlar, yağ ve protein vücudunuzun enerji için kullandığı üç temel makro besindir. MayoClinic.com'a göre, toplam kalorilerinizin yüzde 45 ila 65'i karbonhidratlardan, yüzde 20 ila 35'i yağdan, yüzde 10 ila 35'i proteinlerden gelmeli. Hem karbonhidratlar hem de protein gram başına 4 kalori içerir, ancak yağ gram başına 9 kaloriye sahiptir. Bir dilim brokoli ve peynirli kiş, yaklaşık 11 g karbonhidrat, 16 g yağ ve 10 g protein içerir. Bu karbonhidratlardan 44 kalori, yağdan 144 kaloriye ve proteinden 40 kaloriye karşılık gelir.

Vitaminler ve mineraller

Brokoli ve peynirli kişide birkaç anahtar vitamin var. Bir brokoliyi bir kişide saklamak, sebzelerinizin bazılarına gizlice girmenin basit bir yoludur. A ve K vitaminleri brokolide gizlenmiş yağda çözünen vitaminlerdir. Vücudunuz genel göz sağlığı ve optimum görüş için A vitamini kullanır. Bir yara meydana geldiğinde kanın pıhtılaşmasına yardımcı olmak için K Vitamini gerekir. Brokolinin ayrıca güçlü bir bağışıklık sistemi için C vitamini ve dokuların ve hücrelerin büyümesine yardımcı olan folatı vardır. Yumurtalar vücudunuzun karbonhidratları parçalamasına yardımcı olan niasin ve vücudunuzun güçlü kemikler için kalsiyumu emmesine yardımcı olan D vitamini içerir.

Sağlıklı Alternatifler

Kilonuzu izliyorsanız veya kalorileri azaltmanız gerekiyorsa, brokoli ve peynirli kişinizde birkaç değişiklik yapabilirsiniz. Kişinizi 4 parça beyaz yumurta ve bir bütün yumurta ile hazırlayın. Bu size bütün yumurtaların dokusunu ve tadını verir, ancak dilim başına yaklaşık 25 kalori ve 4 g yağ tasarrufu sağlar. Yüksek yağ içeren bir süt yerine yüzde 1 veya yağsız süt kullanın. Rendelenmiş peyniri tekrar kesin ya da diyetinizden ilave kalori almak için az yağlı bir versiyon seçin.


Videoyu izle: Peynirli Brokoli Kiş Tarifi (Ağustos 2022).