Fitness

15 Dakika Aerobik Egzersizleri


İp atlama ipi sadece 15 dakikada kuvvetli bir egzersiz sağlar.

Pixland / Pixland / Getty Images

Gün boyunca aerobik egzersiz için zaman planlamak genellikle zor olabilir, ancak bu egzersiz şeklinin en büyük faydaları göz önüne alındığında, hareket etmek için zaman bulmak - sadece 15 dakika bile olsa - öncelik olmalıdır. Akşamları televizyon izlerken koltuktan kalkarken veya ailenizle akşam yemeğinden sonra egzersiz yapmaya söz vermiş olsanız da, birkaç egzersiz kalp atışınızı artırabilir ve kalorileri çabucak yakabilir.

Basit Bir Yaklaşım Alın

On beş dakika, bisikletinizi depodan çıkarmak veya inline patenizin tozunu almak için fazla zaman harcayamaz, bu nedenle kısa egzersizinizi basit tutun. Sıçrama krikoları, yerinde koşma, ip atlama ve dans gibi egzersizler hemen hemen her ortamda gerçekleştirilebilir ve sadece 15 dakikada olumlu bir kalori yakması sağlayabilir. Antrenmanınızda çeşitlilikten hoşlanıyorsanız, bir egzersiz kombinasyonu kullanın. Örneğin, birkaç dakika burpeği, birkaç dakika atlama krikosunu ve birkaç dakika merdivenleri geçmeyi deneyin.

Hızlı Bir Spor Salonu Ziyareti için Zaman Yaratın

Sadece 15 dakikalık bir egzersiz için zamanınız varsa spor salonunu ziyaret etmek cazip gelmeyebilir. Bununla birlikte, hızla değişebiliyorsanız, spor salonu sadece çeyrek saat içinde kalori yakmanız için çeşitli yollar sunar. Koşu bandı, eliptik antrenör veya sabit bisiklet gibi aerobik egzersiz makinelerine odaklanın. Isındıktan sonra, makineleri yüksek bir tempoda kullanın. Bu tempoyu uzun süre koruyamayabilirsiniz, ancak güçlü bir şekilde çalışmak kısa bir antrenmanın faydalarından biridir.

Kalorilere elveda

Kalorileri yakmak, 15 dakikalık aerobik egzersizinizin merkezi odak noktasıysa, kalorileri çabuk yakan bir egzersiz seçin. Örneğin yürümek, birkaç avantaja sahiptir, ancak sadece 15 dakikada önemli bir kalorili yanık vermez. 15 dakika içinde, 170 kiloluk bir kişi kuvvetli atlama krikoları yapan yaklaşık 156 kalori, 194 kalori atlama ipi, 219 kuvvetli bir hızda sabit bir bisiklete biniyor ve 7 km'de 222 kalori yakıyor.

Biraz Ağırlık Ekle

15 dakikalık aerobik antrenmanınızın faydasını artırmanın bir yolu, bilek veya ayak bileği ağırlıklarını takmak veya hatta ağırlıklı bir yelek kullanmaktır. Bunu yapmak tüm egzersiz türlerine elverişli değildir, ancak aerobik yapmak veya koşu bandında yürümek istiyorsanız, ağırlıklar yardımcı olabilir. Eklemlerinize zarar verme riskini almak istemediğiniz için, 3 pound'u geçen ağırlıkları kullanmaktan kaçının. Düşük kiloluk ağırlıklar bile kalp atış hızınızı ve kalori yakmanızı önemli ölçüde artırabilir.

Kaynaklar (2)

Videoyu izle: Hızlı Kilo Vermek İsteyenler Buyursun Yapsın. 15'dk lık Yağ Yakıcı Antrenman (Temmuz 2020).