Fitness

Vücut Ağırlığı Eğitimi Kilo Verir mi?

Vücut Ağırlığı Eğitimi Kilo Verir mi?


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Vücut ağırlığı egzersizleri, egzersiz rejiminize eklemek için basittir.

George Doyle / Stockbyte / Getty Images

Birçok insan spor salonundan çıkıyor ve vücut ağırlığı eğitimi ile temellere geri dönüyor. Sadece ağır veya pahalı ekipmanlara ihtiyaç duymakla kalmaz, aynı zamanda vücut ağırlığı antrenmanı serbest ağırlık veya ağırlık makineleriyle yapılan egzersizler kadar etkili olabilir. Vücut ağırlığı egzersiz seansı sırasında yakacak kalorileri, plyometri, devre egzersizi ve yüksek yoğunluklu aralıklarla kardiyo ile artırabilirsiniz.

Vücut Ağırlığı Eğitiminde Yakılan Kaloriler

Yağ kaybetmek için kalorileri yakmanız gerekir, ancak direnç eğitimi aerobik egzersizlere kıyasla daha fazla yanmaz. Örneğin, 30 dakikada 155 kiloluk bir kişi, saatte ortalama 6 mil hızla koşan 372 kaloriyi yakabilir. Ancak Harvard Tıp Fakültesine göre 30 dakika boyunca direnç egzersizleri yapmak sadece 112 ila 223 kalori yakacak.

Bunlar sadece ortalama tahminlerdir ve kalori yakımını hesaplarken birçok faktör daha ortaya çıkmaktadır. Ancak, her şeyin eşit olması, orta şiddette kardiyo yapmak, vücut ağırlığındaki ağız kavgası, akciğer ve şınav yapmaktan daha fazla kalori yakar.

Kas Kütlesi ve Kilo Kaybı

Vücut ağırlığı eğitimi aerobik egzersiz gibi kalorileri yakmasa da, kas kası kilo vermenin önemli bir parçasıdır. Kardiyo ile sadece yağ yakmak yerine, vücut ağırlığı çalışması yağsız doku ile yağ yerine kas yapmanıza yardımcı olur. Yağsız kas yağdan daha metabolik olarak aktif ve New Mexico Üniversitesi'nden Paige Kinucan ve Dr. Len Kravitz'e göre istirahat metabolizma hızınızı arttırıyor.

Aslında, kas kütlesi toplam günlük kalori harcamanızı yüzde 20 artırırken, yağ miktarı sadece yüzde 5 artırır. Daha fazla kasın sağladığı destek, egzersiz yapmadığınız zamanlarda bile, gün boyunca daha fazla kalori yakmanıza yardımcı olabilir.

Vücut Ağırlığı Yeterli mi?

Tampa'nın Uygulamalı Bilimler ve Performans Enstitüsü'nden Dr. Jacob Wilson'a göre kas büyümesi, ağır ağırlık kaldırmanın neden olduğu kas travmasının bir sonucu olarak ortaya çıkıyor. Vücudunuz hasarı onardıkça, kaslarınız boyut ve güç artar. Sürekli büyümeyi teşvik etmek için egzersizlerinizin yükünü ve yoğunluğunu değiştirmeniz ve rutininize yeni egzersizler eklemeniz gerekir.

Ne kadar ağırlık kaldırmanız gerektiğini ve ne kadar travmanın gerekli olduğunu hala tartışıyor. Journal of Experimental Biology'deki bir araştırma makalesine göre, sonuç almak için kas liflerine çok fazla zarar vermenize gerek yoktur. Her iki durumda da, kendi vücut ağırlığınız tarafından sağlanan direnç, egzersizler yeterince zor olduğu sürece kas büyümesini teşvik etmek için yeterlidir.

Challenge ve Çeşitlilik Ekleyin

Bir vücut ağırlığı antrenman programına başladığınızda, kaslarınızı zorlamak için fazla bir şiddete ihtiyacınız olmaz. Arındırılmış kaslar uyaranlara çok hızlı tepki verir. Tüm büyük kas gruplarınızı hedef alan bir ila üç vücut ağırlığı egzersizi yapmanız yeterlidir. Örnek bir egzersiz dizlerinizdeki pushuplar, destekli pulluplar, ağız kavgası, akciğerler ve tahtalar olabilir. Uygun formda olabildiğince çok tekrar yapın.

Güçlendikçe, egzersizlerin tekrarlarını, setlerini veya zorluklarını artırabilirsiniz. Düzenli pushup'lara ve sonra reddetmeye, pırlanta ve Spider-Man pushup'larına devam edebilirsiniz. Derin ağız kavgası, ağız kavgası ve tabanca kabağı yaparak ağız kavgası için ilerleme.

Plyometrics, vücut ağırlığınızdaki antrenmana zorluk eklemenin ve kalori yakmanızı arttırmanın etkili bir yoludur. Atlama veya diğer patlayıcı hareketleri içeren egzersizler, pllyometrik olarak kabul edilir. Örnekler arasında sıçrama ağızlıkları, kutu sıçramaları, sıçrama anahtarı ciğerleri ve plyometrik çekimler bulunur.

Antrenmanınızı bir devrede ayarlamak, bir egzersizden diğerine kısa bir dinlenme molasıyla geçmek bazı ciddi kalorileri yakabilir, çünkü kalp atış hızınızı kardiyo egzersizi gibi yüksek tutar. Ayrıca, ip atlama yaparak veya vücut ağırlığı egzersizleri arasında atlama krikoları yaparak devre antrenmanınıza kardiyo ekleyebilirsiniz.

Kaynaklar (1)