Spor Dalları

Kaldırma ile Boks Egzersizleri

Kaldırma ile Boks Egzersizleri



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Boks hız, güç ve dayanıklılık gerektirir.

ESPN dünyadaki en zor spor olarak boks yapıyor. Boksun fiziksel talepleri, bedene ancak doğru tür antrenmanlarla ulaşılabilecek yüksek hız, güç ve dayanıklılık düzeyini korumasını söyler. Ağırlık antrenmanını düzenli boks koşullandırıcınızla birleştirmek, tüm seviyelerdeki performansınızı optimize edebilir.

Hız ve Güç

Kuvvet antrenmanının mutlaka toplu binaya eşit olmadığını unutmayın. Mutlak veya maksimum kuvvet antrenmanı sağlam bir temel sağlarken, hız ve dayanıklılık kuvvetleri yumruklarınızı daha hızlı ve daha sert hale getirebilir. Hız gücü, plyometrik matkaplar ve egzersizler ile geliştirilmiştir. Plyometric egzersizleri en kısa sürede mümkün olan en fazla kuvveti üretmek için kasları çalıştırır. Plyometrics - tıp topu göğsünden geçişler, kablo delgeçleri ve lastik atmaları gibi - delme kaslarınızı hareketin başlangıcında olabildiğince fazla potansiyel enerji yükleyecek ve maksimum hızda maksimum kuvveti serbest bırakacak şekilde eğitin. Ancak, hız gücünün başarılı bir şekilde geliştirilmesi için mutlak güç geliştirilmesi çok önemlidir. Temel bir dayanak temeli olmadan hiçbir güç veya kuvvet üretilemez. Bununla birlikte, mutlak güç, boks için hız gücüne ikincildir ve zaman zaman hız ve dayanıklılık eğitiminin bir takviyesi olarak eğitilmelidir.

Hedeflenen Kaslar

İyi bir yumruk parmak uçlarında baştan aşağı başlar. Zımbalama gücü bacaklardan üretildiğinden ve koldan serbest bırakıldığından, üst ve alt gövdede birden fazla kasın, hız, güç ve dayanıklılık için düzenli olarak kuvvetlendirilmesi gerekir. Zımbalama, bloke etme, kayma ve yuvarlanma için üst vücut mukavemeti geliştirmek için omuzlarınızda, göğsünüzde, belinizde ve üst sırtınızda çalışın. Dört ayaklarınızı, hamstringlerinizi ve baldırlarınızı sürekli ayak hareketine izin vermek ve grevlerinizi gerçekleştirmek için sağlam bir üs geliştirmek için eğitin. Ayrıca, tüm çekirdeğinizin sağlam gelişimine odaklanın. Kalça rotasyonu ve çekirdek kuvveti, güçlü yumruklar vermek, yumrukları emmek ve etkili bir şekilde kendini savunmak için anahtardır.

Egzersiz Seçimi

Belirli bir vücut kısmı için egzersiz seçiminiz, o seansa odaklanmanızın mutlak güç mü yoksa hız gücü mü olduğuna bağlı olabilir. Baş üstü presler, askeri presler, eğimli tezgah presleri, çömelme ve deadlifts gibi egzersizler mutlak gücü test etmek için maksimum ağırlıklar ile çalışmak için daha iyidir. Bununla birlikte, plyometri ve hız eğitimi, hızlı bir hızda yapılan düşük ağırlıkta tek kollu temizleyicileri, ters tıp topu fırlatmalarını, enlemesine iniş çıkışları, çekmeleri, savaş halatlarıyla ip kamçılarını ve tıp topu ters egzersizlerini içerebilir.

Hepsini bir araya koy

Düzenli boks antrenmanlarınız sırasında büyük miktarda kas dayanıklılık antrenmanı doğal olarak gerçekleşir. Ağır poşet çalışması, eldiveni çalışması, gölge boksu ve mızrak tutmanın eğitim rutini, yüksek tekrarlamada delme ve bloklamada kullanılan kasları sürekli olarak çalıştırır. Düşük ağırlık ve yüksek tekrarlama, dayanıklılık antrenmanı için standart bir formüldür ve bu hedef antrenmanı bir boks antrenmanı sırasında otomatik olarak gerçekleşir. Güç, hız ve dayanıklılığı kapsayan çok yönlü bir program için haftada iki gün standart boks koşullandırma rutini ile güç antrenmanı birleştirin. Doğru toparlanmayı sağlamak için vücut antremanı belirli vücut bölümleri arasında en az 48 saat beklediğinizden emin olun.


Videoyu izle: High Kick Yüksek Tekme Nasıl Atılır, Vurulur? Kick boks, Muay Thai Dersleri Antrenmanı (Ağustos 2022).