Spor Dalları

Belly Fat Lose Ağır Bir Çanta ile Boks Egzersiz


Ağır bir çantaya vururken daima ellerinizi sarın ve boks eldiveni kullanın.

Dijital Vizyon / Dijital Vizyon / Getty Images

Boks, vücudunuza çeşitli şekillerde meydan okuyabilecek çok yönlü bir spordur. Spor salonunda kum torbasına yumruk atmak kalorileri yakmanın etkili bir yoludur, ancak sadece antrenmanınız boyunca sabit bir hızda ilerlerseniz. Eğlenmek ve dinlenmek için birkaç yumruk atmak işi yapmaz. Deneyiminize ve zindelik seviyenize uyan bir tempoda çalışın, ardından karnınızı ve tüm vücudunuzu yağları kesmek için yoğunluğu yavaş yavaş artırın.

Hedeflenen Yağ Kaybı

Göbek yağını kesmek için tasarlanmış herhangi bir antrenmana girmeden önce, zindelik hedeflerinizin ne olduğunu düşünün. Sadece göbek yağını kırpma, egzersiz rutininizin genel amacı olmamalıdır. Bunun yerine, nerede yağ olursa olsun kilo vermek ve daha sağlıklı bir vücut ve fiziği geliştirmek istersiniz. Egzersiz yaparken, metabolizmanız kalori yakar, ancak yağın nereye gideceğini seçemezsiniz - bunun yerine, göbek dahil tüm vücudunuzda yağın azaldığını göreceksiniz.

Ağır Torba Kilo Verme

Kilonuza ve genel zindelik seviyenize bağlı olarak, boks, kalori yakmanın ve kas lifi tonlamanın çok etkili bir yolu olabilir. NutriStrategy istatistiklerine göre, çantayı yumruklayan 155 kiloluk bir kişi saatte yaklaşık 422 kalori yakabilir. Yine de, yakacağınız kalori miktarı büyük ölçüde tuttuğunuz hıza bağlıdır ki bu ölçülmesi zordur. Ek olarak, ağır bir torbanın zımbalanması, bir hız torbasından veya daha küçük bir ekipmandan daha fazla kalori yakmanıza izin verir, çünkü torbanın eklenen ağırlığı, darbelerinize daha fazla direnç katacaktır.

Ortak Egzersiz

Kum torbası boks antrenmanında yeniyseniz, orta hızda başlamak istersiniz. Antrenmanınızı zamanlanmış mermilere göre yapılandırın ve jablar, haçlar, kancalar ve üst kısımlar gibi temel vuruşları yapın. Çok süslü olmaya çalışma. Yeni başlayan bir amatör boksör için ortak bir antrenman, kum torbasında üç veya dört iki dakikalık tur yapmak ve turlar arasında bir dakikalık dinlenme yapmak olabilir.

Yoğun egzersiz

Kum torbası antrenmanınızı yoğunlaştırma zamanı geldiğinde, bazı eğitmenler torbadaki tur uzunluğunu artırmanızı önerebilir, ancak bu her zaman en iyi fikir değildir. Çantaya daha uzun süre vuracak olsanız da, insanlar egzersizin daha uzun sürmesini sağlamak için bazen hızlarını yavaşlatır. Kum torbası antrenmanınızı yoğunlaştırmak istiyorsanız, aynı sürede attığınız boks sayısını arttırın.