Spor Dalları

200 Metre Yarışı Egzersizleri


200'de başarılı olmak için bloklarda pratik yapın.

Jupiterimages / Pixland / Getty Images

200 metrede 100 metrelik bir yükseklik yoktur, çünkü 100, dünyanın en hızlı insanı ünvanını vermek için yaygın olarak kullanılmaktadır. Yine de atletizmin ihtişamlı olaylarından biri. Ezici gerekliliği temel hızdır. Yine de sağlıklı bir güç enjeksiyonu, 200 metrelik kralların ve kraliçelerin saf çizgi uzmanlarından ayrılmasına yardımcı olur. Tek başına yetenek yeterli değil; güç gelişimi ve tekniği, başarının en önemli faktörleridir.

Eğitimin Mevsimsel Dağılımı

200 için eğitim, rekabetçi ve rekabetçi bir sezonda aşamalara bölünmüş sistematik bir plan izlemelidir. UK Athletics’in koçu olan Brian MacKenzie, zindeliğinizi geliştirmek için birkaç hafta harcadığınızı ve daha sonra antrenman programını gerektiği gibi dinlenmek, kurtarmak ve ayarlamak için bir hafta daha harcadığınızı belirtiyor. Bu dört haftalık dönemi sezon boyunca tekrarlarsınız. 200’deki potansiyelinizi en üst düzeye çıkarmak için fizyolojik enerji sistemlerini uygun şekilde geliştirmek - ki bu çoğu insanı 20 ila 35 saniye arasında bitirmek için yaşınıza ve yeteneğinize bağlı olarak - 300 - 2.400 metre egzersiz seansı başına koşma.

Güç Odaklı Egzersizler

Baylor Üniversitesi’nde uzun süredir görevli olan ve Olimpiyat altın madalyalarına çok sayıda yarışçı yönlendiren Clyde Hart, “gücün hız ile eşanlamlı” olduğunu ve 200 metrelik gerçek bir uzmanın en iyi teçhizatın 100’ünde cıvatalama yapamadığını söylüyor. dayanmaya çalışıyorum. Diğer bir deyişle, biraz fazla çalışma yapmanız gerekir, böylece yarış boyunca 200 metrelik en yüksek hızınızı koruyabilir ve birden fazla atış yapma stresini tolere edebilirsiniz. Bunun için, özellikle yarış öncesi sezonda, 16 kat 200 metre veya hatta dört kat 600 metre gibi tüm egzersizlerden yüzde 50 daha yavaş egzersizler idealdir.

Hız Odaklı Egzersizler

Maksimum hızınızı artırmak, herhangi bir sprint etkinliği için antrenmanın asıl amacı açıktır. 200'de Hart, en yüksek hıza yaklaşık 50 veya 60 metre hızla ulaştığını ve ardından rahat bir ritime girdiğini söylüyor. Bu nedenle, altı ila 10 kez 50 metre gibi egzersizler yaparak hızınızı arttırın. 200 metre uzunluğundaki ilk 100 metrelik bir eğri üzerinde çalıştığından eğri üzerinde hızlanma uygulaması. Şeritliğinizde, yarışlarınızda yapacağınız gibi sarılmaya çalışın, bu koşarak kaçtığınız toplam mesafeyi artırır.

Teknik ve Güç Çalışmaları

Yalnız Sprint seni üst sprinter yapmak için yeterli değil. Başlangıç ​​bloklarını en uygun şekilde kullanmayı öğrenmezseniz, yarışlarınızın başlangıcından itibaren engellemiş olursunuz. Yani hızlanma pratiği yaptığınız zaman, bunu bilgili bir koçun rehberliğinde başlayan bloklarla yapın. Ek olarak, kuvvet antrenmanı - sadece ağırlıklar veya ağırlık makineleri değil, aynı zamanda dinamik germe egzersizleri ve çeşitli matkaplar - hem daha hızlı hızlanmaya hız kazandıran hem de hızını koruyabilen esnekliği ve kaslı "patlayıcılığı" geliştirmek için gereklidir. bitiş çizgisi.

Kaynaklar (1)

Videoyu izle: DAHA HIZLI KOŞMANIZI SAĞLAYACAK 11 DRILL (Şubat 2020).