Fitness

Delilik Egzersizinden Baldır Ağrısı

Delilik Egzersizinden Baldır Ağrısı



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Baldır kaslarınız ayaklarınızı yerden iter.

Jupiterimages / Brand X Resimleri / Getty Images

Kişisel antrenör Shaun T tarafından geliştirilen agresif, zorlu Insanity egzersiz programı, vücutlarını şekillendirmek için vücut ağırlığı egzersizleri, pliometri ve yüksek yoğunluklu aralıklı antrenman kullanıyor. Program, bir dizi DVD'de veya ülke genelindeki sağlık kulüplerinde sunulan sınıf ortamlarında mevcuttur. Programın titiz yapısı nedeniyle, programın dağıtıcıları bile, sadece zaten iyi bir başlangıç ​​fitness seviyesine sahip kişiler tarafından yapılmasını önerir. Yine de, bu önkoşulla bile, bazı egzersizlerin ardından, özellikle koşmanın, yürümenin ve zıplamanın anahtarı olan baldır kaslarında, acı veya acı hissedebilirsiniz.

Çok çok yakında

Amerikan Egzersiz Konseyi, Insanity programının iyi durumda olup olmadığını ve ortopedik sorun yaşamadığınız durumlarda genellikle güvenli olduğunu belirtir. Bununla birlikte, iyi şekil tanımınız, çok sayıda yüksek ve yoğun hareket içeren bir program için yeterli olmayabilir. Düzenli antrenmanlarınız tempolu yürüyüş, yüzme veya bisiklete binme gibi düşük etkili aktivitelerden oluşuyorsa, buzağılarınız Insanity antrenmanı tarafından şok edilebilir ve birkaç gün boyunca çok ağrılı olabilir. Bu şoku en aza indirmek için, yavaş yavaş programın içine kolaylıkla. DVD programı, zindelik seviyenizi ilk aya göre kademeli olarak artıran ilerici bir yöntem sunar. Bu ilerlemenin ardından, programda daha sonra gelen en yüksek yoğunluklara uyum sağlamanıza yardımcı olabilir. Eğer Insanity fitness derslerine katılıyorsanız, eğitmeninize yeni olduğunuzu açıklayın ve en yüksek etkili hamleler için değişiklik önerebileceğini sorun.

Plyometric Pain

Delilik, birçok plyometrik veya zıplama egzersizini içerir. Sıçrama ağızları ve uçan krikolar gibi bu güçlü hareketler etkili kalori yakıcıları ve kalp atış hızı yükselticileri olsa da, yaralanma potansiyeli sunarlar. Plyometrics yapmadan önce uygun şekilde ısınmalısınız. DVD antrenmanının ısınma bölümünü atladıysanız, ertesi gün baldır ağrısı ile sonuçlanabilir. Plyometri yapmadan önce yüksek formda olmanın yanı sıra, uygun bir form kullandığınızdan da emin olmalısınız. DVD Insanity programını ya da eğitmeninizin bir sınıftaki formunu yaparken Shaun T'nin form ipuçlarına çok dikkat edin; yapmazsanız, bilmeden yanlış yere inebilir ya da baldırlarınız üzerinde çok fazla strese neden olabilirsiniz, bu da ağrıya neden olabilir.

Ayakkabı uygun mu?

Antrenman sırasında yanlış ayakkabıların giyilmesi baldır ağrısına neden olabilir. Yastıklamalarını kaybetmiş eski ayakkabılar, tüm alt bedeniniz boyunca aşırı strese neden olur. Koşu ayakkabıları da düşük bir seçenektir, çünkü yanal stabilite konusunda çok az şey sunarlar - sizi ileriye dönük bir hareket olan verimli bir koşucu yapmak için tasarlanmıştır. Cross-Trainer'lar genellikle yanal destek ve topuklarda yastıklama özelliği sunduğundan en iyi tercihinizdir. Esnek bir ayakkabı arayın, ancak hala destek ve yeterli koruma sağlar, böylece Insanity antrenmanınız sırasında zıplamanın kuvvet kuvvetleri baldırlarınızdan etkilenmez.

Acıyı izle

Eğer baldır ağrıları ve ağrıları bir veya iki gün içinde dağılırsa, bu muhtemelen egzersizlerin yeni mücadelesine doğal bir tepkidir. Alt bacağınızda herhangi bir şişlik veya morluk varsa, sağlık uzmanınıza danışmalısınız. Yürüyebilseniz bile, bir doktor veya fizyoterapist tarafından izlenmesini gerektiren küçük bir baldır suşu yaşayabilirsiniz. Yürümekte sorun yaşıyorsanız, kesinlikle tıbbi tedavi gerektiren belli bir baldır suşu veya yırtılması olabilir.


Videoyu izle: Hacamatın Faydaları - 22 Nisan 2019 Mevlana Takvimi (Ağustos 2022).