Fitness

Koşu Bandı üzerinde 30 Dakika Yapmak Kilo Vermenize Yardımcı Olabilir mi?

Koşu Bandı üzerinde 30 Dakika Yapmak Kilo Vermenize Yardımcı Olabilir mi?



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Koşu Bandı üzerinde 30 Dakika Yapmak Kilo Vermenize Yardımcı Olabilir mi?

Koşu bandına vurmak kalorileri yakar ve kilo vermenin anahtarı budur. Yarım kilo yağ vermek için 3.500 kalori yakmanız gerekecek. 30 dakikalık koşu bandı antrenmanlarınız buna yaklaşmasa da, düzenli olarak performans sergiliyorsanız, kilo vermenize yardımcı olacaklar.

İpucu

  • Bir koşu bandında sürekli olarak 30 dakikalık egzersiz yapmak genel kilo kaybına neden olabilir.

Bu yoldan yürü

Koşu bandında yavaş yavaş 3,5 mph hızla yürürken, 125 kiloluk bir insan 30 dakikada yaklaşık 120 kalori yakar. Ancak daha ağır bir kişi daha fazla kalori yakar. Örneğin, 185 kiloluk bir kişi aynı etkinliği yaparak 178 kalori yakacak. Bununla birlikte, bu önemli bir kilo kaybına neden olmaz; 120 kalorinin yakılması, yarım ons yağ kaybına neden olurken, 178 kalori yaklaşık 0.8 ons'a eşittir.

Bas gaza

Koşu bandında 30 dakika boyunca hızlı bir şekilde yürürken, 4.5 mil hızında, 125 kiloluk bir kişi yaklaşık 150 kalori yakar. 185 kiloluk bir kişi için bu yaklaşık 222 kaloriye ulaşıyor. Bu yavaş bir tempoda yürürken bir gelişme olsa da, hala büyük bir yağ yakıcı değil. Bu, 125 kiloluk kişi için yaklaşık 0.6 ons, 185 kiloluk kişi için 1 ons kadardır.

Koşmaya Başla

Koşu bandında 30 dakika boyunca 5 mph hızla koşan 125 kiloluk bir insan 240 kaloriyi yakarken 185 kiloluk bir kişi yaklaşık 355 kaloriyi yakacaktır. 240 kalori kaybı, sadece bir kilogram kilo kaybına neden olur. Bir 355 kalorili yanma yaklaşık 1,6 ons veya 1/10 pound ekler.

Hızı topla

125 kiloluk bir insan, koşu bandında yarım saat boyunca 10 mil / saat hızında çalışan yaklaşık 495 kalori yakacak. Bu, yaklaşık 2.25 gramlık kilo kaybına yol açar. 185 kiloluk bir kişi için kalori yakma yaklaşık 733 kaloridir. Bu, 3.4 ons alanda bir kilo kaybına neden olur.

Tutarlılık Anahtardır

Koşu bandına yarım saat harcamak herhangi bir dramatik kilo kaybı sonucu vermeyecektir. Ancak koşu bandını düzenli olarak kullanmak kilo kaybına katkıda bulunabilir. Koşu bandı aktiviteleri ekleyerek ve kalori alımınızı azaltarak, günde 500 ila 1.000 kalorilik bir kalori açığı oluşturun. Bu, haftada 1 ila 2 pound civarında bir alanda kilo kaybı üretecektir. Kilo kaybı hesaplayıcısı, yakılan kalorileri ve alınan kalorileri daha iyi izlemenize yardımcı olabilir.