Fitness

20 Dakika Jogging Belly Fat Lose mi?

20 Dakika Jogging Belly Fat Lose mi?



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Jogging, karnınızı düzeltmenize yardımcı olabilir.

Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images

Jogging, genel sağlığınıza fayda sağlayabilecek etkili bir kardiyovasküler egzersizdir. Hiçbir egzersiz sihirli bir şekilde özellikle karnınızdan kilo alamaz, ancak koşu, genel olarak kilo vermenize yardımcı olabilir. 20 dakikalık kısa bir koşu bile, vücudunuzu normal rutininizin bir parçası yaparsanız iyi yapabilir. Koşu ya da egzersiz yapma konusunda yeniyseniz, kaldırıma ya da koşu bandına çarpmadan önce doktorunuzun iyi durumda olduğundan emin olun.

Spot Azaltma - Gerçek

Kilo verdiğinizde, vücudunuzun vücudunuzda nerede yağ yaktığını kontrol edemezsiniz. Öncelikle karnınızdan kilo kaybedebilirsiniz, ancak bunun en çok kilo verenin inatçı bir noktası olduğunu görebilirsiniz. Fakat sürekli kilo verirseniz, nihayetinde, karnınızdan ve vücudunuzun geri kalan kısmındaki yağları kaybedersiniz. Kilo vermenize karşı sabırlı olun ve vücudunuzun belirli bir bölümünü hedeflemesini beklemeyin.

Tartım Kalori Yakma

Tek bir kilo yağ kaybetmek için, tükettiğinizden daha fazla 3.500 kalori yakmanız gerekir. 130 kiloluk bir kişi için bu, zaman içinde toplam 500 dakika koşu yapmak anlamına gelir. 160 kiloluk bir insanın daha az koşması gerekecek, ancak tek bir kiloluk kaybetmek için 400 dakikadan daha uzun bir süre koşu yapması gerekecek. 190 kiloluk bir koşucunun bile yaklaşık 350 dakikalık bir egzersizle çok fazla zaman harcaması gerekecekti.

20 Dakika Jogunun Sınırları

20 dakikalık bir koşu büyük kalorili brülör olmayacak, ama bu bir başlangıç. 130 kiloluk bir koşucu, 20 dakikada 138 kalori yakar, bu da bir kilo yağ kaybetmek için 25 egzersizden daha uzun süreceği anlamına gelir. 160 kiloluk bir kişi 20 dakikada 20 kilodan fazla antrenman almak için kalorisinin yanmasını 20 dakikada 170 kaloriye çıkarmasını bekleyebilir. 190 kilometrede, bir insan 20 dakikada 201 kalori yakar, bu da 17 antremandan sonra yaklaşık bir kilo kadar kaybeder.

Diyetin Önemi

20 dakikalık bir koşu sırasında yakılan kalori miktarı çok etkileyici olmasa da, diyet değişikliklerini benimseyerek yağ yakmaya büyük bir destek verebilirsiniz. Diyetinizi kontrol altında tutmazsanız, göbeğinizden veya başka bir yerden hiçbir kilo veremezsiniz. Güvenli kilo kaybı için, 20 dakikalık bir koşu rutini uygulayarak gıda alımınızı keserek bir kalori açığı oluşturun. Her ikisini de birleştirerek, kalorilerinizi günde 500 ila 1.000 oranında azaltabilirsiniz - haftada 1-2 kilo aralığında kilo vermenize yetecek kadar.

Fotoğrafa katkı verenler

  • Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images


Videoyu izle: How To Lose Stubborn Belly Fat in 20 Days (Ağustos 2022).